दो सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट और डाइट, फास्ट डाइट सिस्टम और डाइट फॉलो करने के टिप्स

फास्ट फूड आहार

उन सभी के लिए जो अधिक वजन से पीड़ित हैं, क्योंकि दुनिया भर में बहुत से लोग कई कारणों से अधिक वजन और अत्यधिक वजन बढ़ने से पीड़ित हैं, और आहार के लाभ हैं जो हम इस विषय में प्रस्तुत करेंगे।

कई लोगों का मानना ​​है कि डाइटिंग करने से व्यक्ति कई हफ्तों और महीनों तक हर तरह के भोजन से वंचित रह जाता है

उस कमी का परिणाम यह होता है कि महीनों तक कठोर डाइटिंग करने के बाद वजन में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है, लेकिन यह अवधारणा गलत है और डाइटिंग करने वाले हर व्यक्ति को इसे ठीक करना चाहिए।

क्या आप फास्ट डाइट फॉलो करना चाहते हैं?

वजन बढ़ने के कारण

• कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण होता है और कई लोग ऐसे होते हैं जो मनोवैज्ञानिक विकार होने पर बहुत अधिक खाते हैं और इससे वजन बढ़ता है।
• इसके अलावा, वहाँ विपरीत है, जहां एक मनोवैज्ञानिक दुर्घटना होती है जो वजन में कमी की ओर ले जाती है
• वो भी कौन वजन बढ़ने के कारण यह कॉर्टिसोन है, क्योंकि यह त्वचा के नीचे पानी जमा करता है, जिससे वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है
• नतीजतन, इस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल होता है क्योंकि यह त्वचा के नीचे पानी होता है
• वजन बढ़ने का एक कारण एक्सरसाइज एक्सरसाइज भी होता है और इससे कैलोरी भी बढ़ती है और वजन भी बढ़ता है
• इसके अलावा, वजन बढ़ने का एक कारण देर तक जागना भी है।जब कोई व्यक्ति देर तक जागता है, तो उसे खाने के लिए मजबूर किया जाता है, और खाने से वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, क्योंकि रात को खाने से नींद आती है, और खाने के बाद नींद आती है। सबसे खतरनाक चीज है, क्योंकि यह मोटापे और अन्य बीमारियों की विरासत है।खाने और सोने से बचें।

• मनश्चिकित्सीय दवाएं भी वजन बढ़ाने और एंटीडिप्रेसेंट का कारण बनती हैं। दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में सुनिश्चित करने के लिए, प्रिय पाठक, डॉक्टर से परामर्श करें।
• वजन बढ़ने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक हार्मोन के स्राव में थायरॉयड ग्रंथि की अनियमितता है, क्योंकि थायराइड हार्मोन चयापचय प्रक्रिया की ओर जाता है, इसलिए आहार शुरू करने से पहले ग्रंथि के लिए डॉक्टर को देखना आवश्यक है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आहार के दौरान स्थिर वजन से पीड़ित हैं।
• बाहर के रेस्तराँ से बना हुआ खाना, हमारे आस-पास बहुत सारे रेस्तराओं में खाना फैल जाने और खुद खाना करने में आलस के कारण हम ऐसा खाना खरीदते और खाते हैं जिसमें हाइड्रोजनीकृत तेल, तेल बहुतायत में इस्तेमाल होता है और तलने में इस्तेमाल से ज्यादा होता है। एक बार, और यह खतरनाक है क्योंकि यह कैंसर की घटना की ओर जाता है।

डाइटिंग के फायदे

• आत्मविश्वास
• आप अपनी मनचाही ड्रेस पहन सकती हैं और ड्रेस से मैच कर सकती हैं।
• जीवन को अलग तरह से देखें।
• कई पुराने रोगों से मुक्ति, विशेषकर वृद्धावस्था के बाद।
• कठिन खेल करना और पूरी तरह आसानी से सांस लेना।
• आराम से और आसानी से सोएं और आसानी से उठें।
• एक पतला शरीर आपको मोटे व्यक्ति के विपरीत घर के सभी काम और काम से संबंधित कार्यों को आसानी से और बड़ी ऊर्जा के साथ करने की क्षमता देता है।
• संक्षेप में, सही शरीर को हमेशा बहुत खुशी मिलती है और सब कुछ करने में आसानी होती है, मोटे व्यक्ति के विपरीत, वह हमेशा परेशान रहता है, और उसकी मानसिक स्थिति ज्यादातर समय कठिन होती है, इसलिए मैं आपको आहार का पालन करने की सलाह देता हूं।

परफेक्ट डाइट कैसे करें

• विशिष्ट साधनों में से एक यह है कि हम स्वयं भोजन तैयार करते हैं, क्योंकि इससे खाने की गति धीमी हो जाती है
• खाने को ध्यान से चबाएं और खाने से पहले खूब पानी पिएं
• कुछ विशेष उपकरण हैं जो आपको आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं, जैसे डाइटिंग ड्रग्स
• हमें यह पता लगाने के लिए आहार चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि सबसे अच्छी दवाएं क्या हैं और उनका उपयोग कैसे करें
• क्योंकि ये दवाएं हृदय विकार और मूड असंतुलन की ओर ले जाती हैं।
• दिन में आधे घंटे से एक घंटे की दर से चलना, और यह धीरे-धीरे होता है
• एक व्यक्ति के रूप में, मुझे चलना बिल्कुल पसंद नहीं था, और मेरे पास एक निजी कार है, लेकिन मैं हर दिन पाँच मिनट के लिए चलने लगा, और मुझे थकान महसूस हो रही थी।
• लेकिन समय के साथ, मैं बिना थके एक घंटे से अधिक चला
• बिना हड़बड़ी के सब कुछ धीरे-धीरे आता है, और आहार करते समय आपको पूरी तरह से धैर्य रखना चाहिए
• सब कुछ खाना संभव है, लेकिन कम मात्रा में, सब्जियों और साग के साथ, और खाने से पहले पानी पीना
• हम सब कुछ खाकर संपूर्ण आहार का आनंद लेंगे।

दो सप्ताह में 15 से 20 किलो वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट

* पूरे हफ्ते नाश्ता तय रहता हैबिना चीनी की चाय या कॉफी, या चाहें तो दो गिलास पानी

* शनीवार और रवीवार को

दोपहर का भोजन: बिना तेल के सलाद "लेट्यूस", टमाटर, खीरे और गाजर के साथ ग्रिल्ड बीफ़ "स्टेक" का एक टुकड़ा, लेकिन थोड़ा नमक और नींबू।

रात का खाना सिर्फ सलाद का कटोरा है

* सोमवार और मंगलवार को

लंच: दो उबले अंडे और एक प्लेट सलाद
रात का खाना सिर्फ सलाद है

* बुधवार और गुरुवार को

दोपहर का भोजन: दो खीरे और वसा रहित दही का एक छोटा डिब्बा (लगभग 125 ग्राम)।

रात के खाने के दो ही विकल्प हैं

* शुक्रवार

भोजन: एक सेब

रात का खाना: एक सेब

ग्रीन टी, पुदीना, अदरक और जीरा एक साथ मिलाकर पीना चाहिए।

आपको दिन में कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए।

इस डाइट को हर 6 महीने में कम से कम एक बार जरूर करना चाहिए ताकि शरीर कमजोर न हो।

25 दिनों में 30 किलो वजन कम करने के लिए वाटर डाइट के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानें "जल आहार के तरीके"

स्वस्थ आहार आहार वजन कम करने के लिए 7 सप्ताह

पहले हफ्ते

निश्चित दैनिक नाश्ता:
स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या Nescafe + एक चम्मच मधुमक्खी का शहद + एक चम्मच डाइट जैम
+ सफेद पनीर या झींगा का एक टुकड़ा + 2 डाइट टोस्ट या टूथ पाव

निश्चित दैनिक रात्रिभोज:

दही + 2 फल

दोपहर का भोजन:-

पहला दिन: 1/4 चिकन + सलाद + उबली या ग्रिल्ड सब्जियां + 4 बड़े चम्मच चावल

दूसरा दिन: ग्रिल्ड मीट का एक टुकड़ा + सलाद + सब्जियां + 4 बड़े चम्मच चावल

तीसरा दिन: टूना + सलाद + टोस्ट के 2 स्लाइस

चौथा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

पांचवां दिन: 1/4 ग्रिल्ड चिकन + 1/4 किलो ग्रिल्ड या उबले आलू + सलाद

छठा दिन: एक कैन टूना + 2 टोस्ट टूथ + एक सलाद

सातवां दिन: 8 बड़े चम्मच फवा बीन्स + 2 चम्मच जैतून का तेल + सलाद + एक टूथपिक या XNUMX टोस्ट

दूसरा सप्ताह

दैनिक नाश्ता:
स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या Nescafe + एक चम्मच शहद + एक चम्मच डाइट जैम + 3 बड़े चम्मच बीन्स या एक उबला अंडा + 2 टोस्ट दांत

दैनिक रात्रिभोज:
सफेद पनीर का एक टुकड़ा या एक उबला हुआ अंडा + 2 टोस्ट + 2 फल
खाना:

पहला दिन: खुला भोजन

दूसरा दिन: एक कैन टूना + एक सलाद + 2 डाइट टोस्ट या एक टूथ पाव

तीसरा दिन: पिज़्ज़ा के 2 स्लाइस + सलाद

चौथा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

पांचवां दिन: 1/4 उबला या ग्रिल्ड चिकन + 6 बड़े चम्मच पास्ता + सलाद

छठा दिन: टूना + सलाद + 2 डाइट टोस्ट

सातवां दिन: 5 स्कूप दाल का सूप + हरा सलाद

तीसरा सप्ताह

दैनिक नाश्ता:
स्किम दूध के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + 1 क्रोइसैन या पैट या स्किम दूध के साथ एक कप कॉर्न फ्लेक्स

रात का खाना:
सफेद पनीर का एक टुकड़ा + 2 टोस्ट दांत
या 3 स्कूप वेजिटेबल सूप
दोपहर का भोजन:

पहला दिन: खुला भोजन

दूसरा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश या 2 पीस ग्रिल्ड फिश फिलेट + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

तीसरा दिन : 8 चम्मच कोषारी + सलाद

चौथा दिन: 2 शिश तवूक कटार (8 टुकड़े) + सलाद + पाव

पांचवां दिन: 2 ग्रिल्ड हैम्बर्गर + सलाद + 2 टोस्ट

छठा दिन: 2 ग्रिल्ड या उबले हुए हॉट डॉग या 4 कोफ्ते + सलाद + 2 फिनो सन ब्रेड

सातवां दिन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + सलाद

टिप्पणियाँ:
क्रोइसैन या पेस्ट्री मध्यम आकार के होते हैं।

चौथा सप्ताह

नाश्ता:
स्किम्ड दूध के साथ चाय या नेस्कैफे + एक चम्मच डाइट जैम + लंच का एक टुकड़ा या नेस्टो डाइट पनीर का एक त्रिकोण + 2 टोस्ट दांत।

रात का खाना:
3 स्कूप वेजिटेबल सूप या एक उबला हुआ अंडा + 2 टोस्टी
दोपहर का भोजन:

पहला दिन: खुला भोजन

दूसरा दिन: 1/4 उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन + सब्जियां किसी भी मात्रा में + सलाद

तीसरा दिन: 1/4 किलो झींगे या कालामारी उबला हुआ या ओवन में ग्रिल किया हुआ + एक टूथ पाव + एक सलाद

चौथा दिन: 1/4 उबला या ग्रिल्ड चिकन + 10 स्टफ्ड फिंगर्स + सलाद

पांचवां दिन: 8 चम्मच डाइट मूसका + एक टूथ + सलाद

छठा दिन: सब्जियों के साथ 3 आमलेट अंडे + सलाद + टूथ पाव

सातवां दिन: 6 बड़े चम्मच बीन्स के साथ एक चम्मच जैतून का तेल + सलाद + पाव रोटी

टिप्पणियाँ:
स्टफ्ड में चावल से ज्यादा सब्जियां होती हैं
90-100 किग्रा वजन के लिए अंगुलियों की संख्या 14 अंगुल होती है
60-90 किग्रा वजन के लिए अंगुलियों की संख्या 8 अंगुल होती है
मौसाका आहार:
बैंगन को तलने की बजाय भून लें
मांस बिना तेल के तफ़ल फ्राइंग पैन में चिपक जाता है

पांचवां सप्ताह

नाश्ता:
स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + एक चम्मच शहद + 3 बड़े चम्मच बीन्स या सफेद पनीर + 2 टोस्ट दांत

रात का खाना:

उबला हुआ अंडा या चेडर चीज़ (हल्का) का एक टुकड़ा + 2 टोस्ट दांत + एक फल
दोपहर का भोजन:

पहला दिन: खुला भोजन

दूसरा दिन: 1/4 किलो ग्रिल्ड झींगा + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

तीसरा दिन: डाइट ओवन + सलाद में पास्ता का एक टुकड़ा

चौथा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

पांचवां दिन: टूना + सलाद + रोटी

छठा दिन : 8 चम्मच कोषारी + सलाद

सातवां दिन: ओवन में 1/4 चिकन + 1/4 किलो आलू + सलाद

छठा सप्ताह

नाश्ता:
दूध के साथ एक कप चाय या स्किम्ड दूध के साथ नेस्कैफे + एक चम्मच मधुमक्खी का शहद + 3 बड़े चम्मच बीन्स या सफेद पनीर या 2 फलाफेल
+ टूथ पाव रोटी

रात का खाना:

उबला हुआ अंडा या सफेद पनीर का एक टुकड़ा + 2 टोस्ट दांत

दोपहर का भोजन:

पहला दिन: खुला भोजन

दूसरा दिन: पिज्जा के 3 पीस + ग्रीन सलाद

तीसरा दिन: 1/4 ग्रिल्ड चिकन + 5 बड़े चम्मच पास्ता + सलाद

चौथे दिन:
2 आमलेट अंडे + टूथ पाव रोटी + सलाद

पांचवां दिन:
1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + 4 बड़े चम्मच चावल + सलाद

छठा दिन:
टूना + सलाद + पाव रोटी का एक डिब्बा

सातवाँ दिन:
2 ग्रिल्ड हॉट डॉग + 2 टोस्ट टूथ + सलाद

सातवां सप्ताह

माइकोसिस:
स्किम दूध के साथ एक कप चाय + एक पेस्ट्री या क्रोइसैन, या स्किम दूध के साथ एक कप मकई के गुच्छे, और मधुमक्खी का शहद मिलाया जा सकता है
पिछले नाश्ते को सफेद पनीर के टुकड़े और 2 टोस्ट से बदला जा सकता है

रात का खाना:
सलाद डिश + सफेद पनीर का एक टुकड़ा + 3 काले जैतून + 1 टोस्ट टूथ
खाना:

पहला दिन: फ्री डे

दूसरा दिन: टूना का एक कैन तेल + सलाद + 2 टोस्ट से फ़िल्टर किया जाता है

तीसरा दिन: एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन + 4 आलू कीमा बनाया हुआ मांस + एक सलाद

चौथा दिन: ओवन में आधा किलो मछली का बुरादा + टूथ पाव + सलाद

पांचवां दिन: कीमा बनाया हुआ मांस के साथ पास्ता के चम्मच, मशरूम + सलाद के साथ

छठा दिन: पास्तामी और मशरूम के साथ 2 आमलेट अंडे + सलाद + टूथ पाव

सातवां दिन: 6 बड़े चम्मच पकी हुई या उबली हुई सफेद बीन्स + एक टूथ पाव + एक सलाद

इस आहार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक यह है कि यह भोजन पिरामिड पर आधारित है, इसलिए यह पहले सप्ताह में भी एनीमिया, चक्कर आना या थकान का कारण नहीं बनता है, क्योंकि वंश की दर धीमी है क्योंकि यह बिना स्वस्थ वंश है बेशक, हर दिन एक घंटे के लिए चलने का अभ्यास करना बेहतर होता है।

कुछ आहार सलाद कैलोरी में कम होते हैं

जैतून का सलाद

सबसे पहले, सलाद की सामग्री और सामग्री:

1- हरा जैतून और काला जैतून, स्लाइस में काट लें

2- सलाद पत्ता, स्लाइस में काट लें

3- टमाटर, छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें

4- कटा हुआ अजमोद

दूसरा: सलाद कैसे तैयार करें:

इसे अच्छा स्वाद देने के लिए सभी सामग्रियों को थोड़ा सा नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है।

आहार सलाद सॉस के साथ ग्रील्ड

पहले सामग्री:

(1) 4 बड़ी गर्म मिर्च

(2) 3 मीठी मिर्च

(3) 2 टमाटर

(4) 1 छोटा बैंगन

(5) 1 प्याज

(6) जैतून को स्लाइस में काटें

दूसरे, सॉस:

(1) 1/2 नींबू का रस

(2) 1/4 कप يت الزيتون

(3) एक कुचल लहसुन लौंग

तीसरा, तरीका:

इस डाइट सलाद में, बैंगन को छोड़कर सभी सब्जियों को ग्रिल किया जाता है, जबकि बैंगन को ओवन में ग्रिल किया जाता है, फिर छोटे क्यूब्स में काटा जाता है, बाकी सब्जियों में डाला जाता है, और सलाद ड्रेसिंग के साथ छिड़का जाता है और परोसा जाता है।

मसालेदार आहार सलाद

पहले सामग्री:

(1) 2 कप कद्दूकस की हुई गाजर

(2) 2 कप कटी हुई सफेद गोभी

(3) 1/2 कप तेल, अधिमानतः जैतून

(4) उबले हुए बैंगन के 4 टुकड़े, लंबे टुकड़ों में कटे हुए

(5) 1 रेडीमेड रेड माबौज बॉक्स

(6) 2 बड़े चम्मच गर्म लहसुन केचप

(7) 1 बड़ा चम्मच जीरा

(8) गरम हरी मिर्च

दूसरा, विधि:

इस सलाद में, हम सभी सामग्रियों और सामग्री को एक साथ मिलाते हैं, और फिर उन्हें एयरटाइट ग्लास कंटेनर में पैक करके फ्रिज में रख देते हैं।
ध्यान दें कि यह सबसे प्रसिद्ध और सबसे व्यापक आहार प्राधिकरणों में से एक है

उनमें से जो मसालेदार सलाद पसंद करते हैं।

सब्जी टूना सलाद

पहले सामग्री:

(1) सफेद मांस टूना के 2 डिब्बे

(2) 1/2 कप उबले हुए मटर

(3) 1 हरी शिमला मिर्च, कटी हुई

(4) 1 प्याज, कटा हुआ या स्वाद के लिए पंख कटा हुआ

(5) एक पूरे नींबू का रस

(6) 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

दूसरा, विधि:

इस सलाद में, हम सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाते हैं, फिर जैतून का तेल और नींबू मिलाते हैं, और उन्हें आवश्यक तरीके से मिलाते हैं।एक हजार सेहत के साथ और यहाँ परोसें।

फतूश सलाद

पहले सामग्री:

* 4 टमाटर

* 4 खीरे के टुकड़े

* 2 हरे प्याज

* 2 मूली

* सलाद का 1 टुकड़ा

* आधा कप नींबू का रस

* 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

* 1/2 चम्मच सुमेक

* 2 ब्रेड (इच्छानुसार), अधिमानतः छोटे वर्गों में काटें और जैतून के तेल के साथ टोस्ट करें

* 1/2 गुच्छा अजवायन

* पुदीने का 1/4 गुच्छा

दूसरा, विधि:

हमने सारी सामग्री को छोटे छोटे टुकड़ों में काट लिया है, फिर उसमें तेल, नींबू और सुमेक डालकर अच्छी तरह से मिला लें और फिर उस पर रखी ब्रेड के साथ सर्व करें, और इसे सादे ब्रेड या बिना ब्रेड के भी इच्छानुसार परोसा जा सकता है .
यह सबसे प्रसिद्ध आहार प्राधिकरणों में से एक है और अरब दुनिया में सबसे आम और व्यापक है, खासकर अरब खाड़ी देशों में।

फास्ट डाइट फॉलो करने के टिप्स

• संपूर्ण आहार का पहला तरीका वह सब कुछ खाना है जो हमें पसंद है! हाँ, हम सब कुछ खाते हैं।
• लेकिन विचार में वह मात्रा शामिल है जो हम खाएंगे और एक आदर्श प्रणाली और खाने में विशिष्ट समय के साथ।
• जहां हमें दिन भर में खाने में निश्चित समय जरूर रखना चाहिए।
• दूसरे, हमें चरणों में भोजन करना चाहिए, दिन भर में तीन भारी भोजन नहीं करना चाहिए।
• भोजन को 5 भोजन में बांटा जाना चाहिए, प्रत्येक भोजन और दूसरे भोजन के बीच दो से तीन घंटे।
• साथ ही कुछ ऐसे व्यंजन भी हैं जिन्हें हमें मुख्य भोजन से पहले अवश्य खाना चाहिए, जैसे सलाद व्यंजन।
• और विशिष्ट सब्जी व्यंजन जैसे कि ककड़ी, सलाद, जलकुंभी और गाजर।
• नमक, शक्कर और स्टार्च को कम करना एक कमी है, प्रतिबंध नहीं।
• खूब पानी पिएं, कम से कम 4 लीटर प्रतिदिन।
• बहुत कम चीनी के साथ रोजाना ग्रीन टी पिएं, बिना चीनी के।
• कार्बोनेटेड पानी पीने से पूरी तरह परहेज करें, यहां तक ​​कि इससे परहेज़ भी करें।

फास्ट डाइट और डाइट सिस्टम जो आपको आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद करते हैं

मिथकों और संपूर्ण आहार और आहार का पालन करने के कुछ सुझावों के बारे में इन तस्वीरों को बहुत ध्यान से पढ़ें

और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और कुछ चीजों के फायदे

आहार का पालन करने वालों के लिए महत्वपूर्ण चित्र

आहार प्रणाली 15 दिन की प्रणाली

वजन घटाने के लिए पिरामिड आहार

कार्बोनेटेड पानी पीने के हानिकारक प्रभाव