जीरा आहार के लिए आहार खाद्य पदार्थ
जल्दी वजन कम करने के लिए जीरा आहार
जीरा एक शाकीय पौधा है जो साल भर नहीं उगता है, इसका पौधा 30 से 40 सेंटीमीटर लंबा होता है। सोडियम, आयरन, साथ ही प्रोटीन, वसा और विटामिन।
जीरे के क्या फायदे हैं?
- मौखिक लिम्फ नोड्स से शुरू होने वाले पाचन विकारों के लिए उपचार
- गैस, पेट फूलना और डिपिंग का भी इलाज करता है
- अग्नाशयी एंजाइम का स्राव, जो पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक पदार्थ है
- प्रतिरक्षा बूस्टर, वसा जलता है और विषाक्त पदार्थों और जीवाणुओं के शरीर से छुटकारा पाता है
- शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करें और उन्हें ऊर्जा दें
- गुर्दे की पथरी, अस्थमा, जोड़ों के लिए उपयोगी
- अग्नाशयी एंजाइमों के कारण लीवर कैंसर से सुरक्षा
- एक नियमित मासिक धर्म चक्र के गठन में योगदान देता है, और मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है
- यह वजन घटाने और स्लिमिंग के लिए काम करता है
जीरा आहार क्या है?
जीरा स्वस्थ आहार की सूची में शामिल है क्योंकि यह शरीर से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है, वसा और तेल को तेजी से हटाता है, और इस प्रकार अवांछित वजन कम करता है।
यह सबसे तेज़ आहारों में से एक माना जाता है और सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है, और यह अन्य आहारों से अलग है क्योंकि यह आपको, मैडम, आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले भोजन से वंचित नहीं करता है, और इसमें एक भी और उबाऊ आहार नहीं है जैसे बाकी का।
अन्य मसालों जैसे अदरक, हल्दी...आदि के साथ मिलाने पर इसका लाभ और भी बढ़ जाता है। ये वजन कम करने में मदद करते हैं। अधिक जल्दी और जल्दी।
जीरे से परहेज़ करने का तरीका क्या है?
- जीरा और नींबू
- जमीनी जीरा
- आधा नींबू
- गर्म पानी
मार्ग
एक चम्मच जीरा लें और इसे एक कप में डालें, नींबू का रस डालें और मिश्रण को गर्म पानी में मिलाएं, फिर इसे ठंडा होने के लिए रख दें।
इस विधि का प्रयोग किसी भी भोजन से पहले दिन में कम से कम 4 बार करें।
इसे खाली पेट और सोने से पहले भी पीने की सलाह दी जाती है।
शहद के साथ जीरे की चाय
सामग्री के
- पिसा हुआ जीरा चम्मच
- शहद
- गर्म पानी
मार्ग
एक चम्मच जीरा लें और इसे एक कप में डालें और मिश्रण में गर्म पानी डालें, प्रत्येक भोजन से पहले कप में शहद की एक बूंद डालें।
जीरा, अदरक और दालचीनी:
सामग्री के
- पिसा हुआ जीरा चम्मच
- आधा चम्मच अदरक
- आधा चम्मच दालचीनी
- गर्म पानी
मार्ग
सामग्री लें, उन्हें मिलाएं, और मिश्रण के ठंडा होने तक किसी दूर जगह पर रख दें
आप समय और मेहनत भी बचा सकते हैं और बड़ी मात्रा में मिश्रण को एक बोतल में तैयार करके रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।
जीरा आहार का पालन करने के लिए आवश्यक कदम:
प्रत्येक भोजन से पहले जीरा पिएं, दिन में कम से कम 4 बार भोजन करें
- पहला भोजन: समूह में सब्जियों और फलों जैसे विटामिन शामिल होने चाहिए
- दूसरा भोजन: प्रोटीन, जो मांस, चिकन और मछली हैं
- तीसरा भोजन: खनिज लवण, जैसे कि कैल्शियम, जो दूध और उसके डेरिवेटिव में उपलब्ध होता है
- चौथा भोजन: चावल की तरह स्टार्च
- भोजन की अवधि को समायोजित करते हुए, प्रत्येक भोजन से पहले एक कप जीरा पीने का सम्मान करें
- संपूर्ण पोषण संतुलन के लिए खाने में विविधता
- खूब पानी पिएं, कम से कम 2 लीटर प्रति दिन
- रात को खाना बंद कर दें
- नाश्ते की उपेक्षा मत करो
- स्नैकिंग से बचें
- रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना, जैसे टहलना
- स्नैक्स के मामले में भी खाने से पहले जीरा पिएं
जीरा आहार का एक उदाहरण
भोजन से आधे घंटे पहले या बाद में एक कप जीरे का मिश्रण पिएं
नाश्ते के समय
बिना चीनी की चाय या कॉफी और बिस्कुट
मलाई निकाला हुआ दूध या फल
बिना चीनी के नींबू का रस
दोपहर के भोजन में
ग्रील्ड मांस और हरी सलाद
चिकन सूप, पनीर, सब्जी का सलाद
ग्रील्ड मछली, काली मिर्च का सलाद और गाजर का रस
रात के खाने से पहले
दूध और दही
एक सेब
रात के खाने में
उबले आलू और एक अंडा
चावल और चिकन स्तन
दाल का सूप
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो एक व्यक्ति खाता है, इसलिए यह स्वस्थ और उपयोगी पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए जो उसे अपनी दैनिक गतिविधियों को प्रभावी ढंग से जारी रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करे।
नाश्ते के दौरान खाए जा सकने वाले सबसे अच्छे भोजन में से एक है चिया सीड्स और ओट्स।
पोषण के दो महत्वपूर्ण तत्व होने के अलावा, क्योंकि वे शरीर को पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा देते हैं, सबसे बड़ा महत्व यह है कि वे पेट के क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में मदद करते हैं, और इस तरह वजन कम करते हैं, “स्वस्थ खाद्य स्टार” की एक रिपोर्ट के अनुसार "चिकित्सा वेबसाइट।
जई
दलिया शरीर के लिए समृद्ध और लाभकारी पोषक तत्वों में से एक है।
ओट्स में आयोडीन, क्लोरीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, जिंक, कॉपर, नियासिन और बायोटिन होते हैं।
इसके अलावा कई विटामिन।
इस सूत्र का अनुवाद करने पर, हम पाते हैं कि दलिया को हमारे दैनिक भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही इसके प्राकृतिक प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है।
इसके अलावा, जई रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और दांतों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।
बौर
चिया के बीज एक प्रकार के बीज हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे फाइबर के साथ-साथ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा से भरपूर होते हैं। चिया के बीज में डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक कैल्शियम भी होता है।
चिया के बीज रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं, जो गठिया के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
अलसी के विपरीत, चिया के बीजों को साबुत अनाज के रूप में खाना पकाने की आवश्यकता के बिना सेवन किया जाता है।
चिया बीज को पेस्ट्री, केक, दही, दूध, पैनकेक और कई अन्य व्यंजनों में डाला जा सकता है।
चिया के बीज से तैयार किए जा सकने वाले सबसे सुंदर और समृद्ध नाश्ते के व्यंजनों में से एक
दलिया से बना व्यंजन है
- एक कप ओट्स
- एक चम्मच दालचीनी पाउडर
- नमक का एक दाना
- दो बड़े चम्मच वेनिला
- दो बड़े चम्मच शहद
- चिया बीज के 4 बड़े चम्मच
- 500 मिली पानी
ةريقة التحضير
एक बर्तन में पानी, दालचीनी और वेनिला मिलाकर उबाल लें।
जैसे ही मिश्रण उबलने लगे, आंच की तीव्रता कम करें और ओट्स डालें।
मिश्रण को कुछ मिनट तक उबलने दें, फिर इसे ढककर पांच मिनट के लिए ठंडा होने दें, फिर इसमें शहद और नमक डालें, फिर चिया सीड्स। भोजन अब तैयार है, और कुछ फल भी मिलाए जा सकते हैं, जैसे सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, या चेरी।
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