बेली फैट और बेली फैट बहुत परेशान करने वाला होता है।
विशेष रूप से चूंकि यह न केवल हमारे बाहरी स्वरूप को प्रभावित करता है बल्कि व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
पेट के आसपास चर्बी जमा होने के कारणों का पता लगाएं, साथ ही इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने और सही फिगर पाने के तरीके भी जानें।
मैं रूमेन से जल्दी कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
पेट से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले समस्या के कारणों को जानना जरूरी है ताकि इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना हमारे लिए आसान हो जाए।
तो पेट क्षेत्र में चर्बी जमा होने के क्या कारण हैं?
- आनुवंशिक कारक आनुवंशिक कारक पेट क्षेत्र के आसपास वसा जमा करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम सीमा तक
जहां जर्नल ऑफ नेचुरल जेनेटिक्स ने ब्रिटेन में किंग्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन को प्रकाशित किया, जिसमें पुष्टि की गई कि आनुवंशिक कारक शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के 9,7% को प्रभावित करते हैं, जबकि शेष प्रतिशत व्यक्ति के आहार और जीवन से प्रभावित होता है। - पूरे दिन खाने में अनियमितता, क्योंकि हम में से बहुत से लोग काम या पढ़ाई की परिस्थितियों के कारण एक विशिष्ट आहार नहीं लेते हैं।
- सोने से ठीक पहले मुख्य भोजन करना, नींद के दौरान शरीर की गतिविधि की कमी के कारण होता है, जिससे शरीर में वसा का संचय होता है, खासकर कमर के आसपास।
- दिन भर पर्याप्त पानी नहीं पीना।
जिससे शरीर में वसा जलने की दर धीमी हो जाती है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया में पानी सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण जिम्मेदार होता है। - फास्ट फूड पर भरोसा करना जिसमें भारी मात्रा में हाइड्रोजनीकृत तेल और कैलोरी होती है जो शरीर की आवश्यकता से अधिक होती है।
- पर्याप्त आराम या रुक-रुक कर नींद न लेना, जो शरीर के भीतर चयापचय को प्रभावित करता है और इस प्रकार वसा जलने की दर धीरे-धीरे कम हो जाती है।
- मनोवैज्ञानिक तनाव, जो बदले में शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे वसा जलने की दर कम हो जाती है।
मैं 15 मिनट में जल्दी से रूमेन से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
इस समस्या से निजात पाने का सबसे पहला उपाय है कि आप दिन में कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें।
यदि आप सप्ताह में दो या तीन घंटे जिम जा सकते हैं तो यह ठीक है, और यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप इन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें हर दिन घर पर कर सकते हैं।
रूमेन से छुटकारा पाने के लिए यहां 3 सबसे प्रभावी घरेलू व्यायाम हैं।
- साँस लेने के व्यायाम, और इस व्यायाम को करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है और आप इसे दिन में दो या तीन बार दोहरा सकते हैं।
- सीधे खड़े हो जाएं या सही स्थिति में बैठ जाएं।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, सुनिश्चित करें कि आपका पेट और छाती भरी हुई है।
कम से कम 10 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
साँस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसने की कोशिश करें।
व्यायाम को कम से कम 3 बार या 10 मिनट के लिए दोहराएं।
- प्लैंक एक्सरसाइज या नॉन-मूविंग बोर्ड, क्योंकि यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाने और कमर की मांसपेशियों को कसने में मदद करती है।
- अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर कोहनियों और पंजों के पोरों पर आराम करें, हाथों की उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों।
समान रूप से सांस लें और कम से कम एक मिनट तक रोकें। - दूसरी बार हाथ के पंजों और हथेलियों पर झुक जाएं और नियमित सांस लेते हुए एक मिनट तक इसे जारी रखें।
- प्रत्येक दिन कम से कम पांच मिनट के लिए दो मोड के बीच अदला-बदली करते रहें।
- पेट के व्यायाम सबसे कठिन व्यायामों में से एक हो सकते हैं, लेकिन ये रूमेन से छुटकारा पाने में अधिक प्रभावी होते हैं।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी गर्दन के पीछे मोड़ लें।
अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर को नियमित रूप से ऊपर उठाएं। - नाक से समान रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।
पांच मिनट रुकें।
बिना वजन कम किए मैं रूमेन से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
कमर के आसपास चर्बी जमा होने का मतलब यह नहीं है कि आप मोटे हैं, इसलिए आपको कठोर आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि हमें बस कुछ गलत दैनिक आदतों को ठीक करने की आवश्यकता है।
- एक सतत आहार का पालन करें जो पूरे दिन भोजन की संख्या और समय को सीमित करता है।
- एक स्वस्थ, एकीकृत नाश्ता खाना न छोड़ें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जागने के एक घंटे के भीतर एक स्वस्थ नाश्ता खाने से सही चयापचय दर दोगुनी हो जाती है।
- विशेष रूप से शाम को कार्बोनेटेड और शक्करयुक्त पेय का सेवन करने से बचें।
- चावल और सफेद ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- दिन भर में कम से कम 10 बड़े गिलास पानी पिएं, खासकर खाने के एक घंटे बाद।
- खाली पेट एक कप बिना चीनी वाला गर्म नींबू अवश्य पिएं।
यह वसा को बेहतर तरीके से घोलने में मदद करता है। - रोजाना 7 या 8 घंटे की लगातार नींद लें।
मैं एक बड़े पेट से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
पेट का बढ़ना सबसे आम समस्याओं में से एक है, जो कई महिलाओं को परेशान करती है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद, क्योंकि माँ अपने स्वस्थ शरीर में वापस आने के लिए बहुत लालायित रहती है, जिसकी वह गर्भावस्था से पहले आदी थी, खासकर जब से गर्भावस्था के दौरान कठोर आहार का पालन करना कुछ मुश्किल होता है। प्रसवोत्तर या स्तनपान की अवधि।
स्वस्थ तरीके से पेट की चर्बी कम करने या प्रसवोत्तर अतिरिक्त वजन कम करने के लिए चार कुंजियाँ हैं:
- एक स्वस्थ, एकीकृत भोजन कार्यक्रम का पालन करें।
- वजन कम करने के लिए कभी भी कठोर आहार लेने की कोशिश न करें; आपको अपने स्वास्थ्य को बहाल करने और पोषक तत्वों, विशेष रूप से आयरन और कैल्शियम की कमी की भरपाई करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है।
इसलिए आपको रोजाना 6 छोटे-छोटे हेल्दी मील्स खाने हैं। - आपको दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
- हमेशा कम से कम हर तिमाही या आधे घंटे में एक गिलास पानी पीना याद रखें।
कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहने पर, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान शरीर को आवश्यक नमी खो देता है। - जितना हो सके पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, कम से कम 6 घंटे सीधे।
नए बच्चे की वजह से यह मुश्किल हो सकता है लेकिन आप अपने पति या मां से मदद मांग सकती हैं। - खेलकूद करना जरूरी है।
इसमें अधिक प्रयास या लंबे समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन शरीर में वसा जलने की दर को उत्तेजित करने के लिए हर दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं।
आप पिछले पैराग्राफ में बताए गए व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, या हर दिन कम से कम 30 मिनट की अवधि के लिए रोजाना चलने पर भरोसा कर सकते हैं।
मैं जड़ी-बूटियों से रूमेन से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पोषण विशेषज्ञ कुछ जड़ी-बूटियों की सलाह देते हैं।
यहाँ इन जड़ी बूटियों में से पाँच सर्वश्रेष्ठ हैं:
- अदरक:
यह भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, यह वसा जलने को भी बढ़ावा देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में अदरक खाने से सावधान रहें ताकि आपको सीने में जलन महसूस न हो।
पूरे दिन में केवल दो या तीन कप ही लें। - हरी चाय:
ग्रीन टी की पत्तियों में अच्छी मात्रा में कैफीन और पॉलीफेनोल्स होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं।
यह बी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है।
यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप को रोकने में भी मदद करता है। - दालचीनी:
दालचीनी सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में से एक है जिसका उपयोग फैट बर्निंग रेजिमेंस में किया जाता है।
दालचीनी में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन इसमें मैंगनीज, कैल्शियम और आयरन अच्छी मात्रा में होता है। - साधू:
3 महीने तक नियमित रूप से सेजब्रश खाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
सेजब्रश स्मृति प्रदर्शन को पुनर्जीवित करने और सुधारने में मदद करता है।
हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को ऋषिब्रश खाने पर सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। - जीरा:
हमारे लिए इसे सिर्फ मसाले के तौर पर इस्तेमाल करना आम बात है, लेकिन इसे हमारे ड्रिंक्स मेन्यू में भी शामिल किया जा सकता है।
आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, जिंक, विटामिन सी और फोलिक एसिड के उच्च स्तर के अलावा।
जीरा संतृप्त फैटी एसिड के सबसे अच्छे और समृद्ध स्रोतों में से एक है।
मैं एक हफ्ते में रूमेन से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
क्या आपको लगता है कि यह अवधि उस चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है जिसे जमा होने में महीनों या वर्षों का समय लगता है?
बिल्कुल नहीं, और इसका मतलब यह नहीं है कि हम रूमेन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हमें अपने लक्ष्यों में कुछ यथार्थवाद की तलाश करनी होगी।
कुछ ऐसे कारण या गलतियाँ हैं जिनमें कुछ लोग पड़ जाते हैं और कठिनाई पैदा करते हैं या पेट की चर्बी को कम करना बंद कर देते हैं, और उनमें से सबसे आम है बिना वसा वाले आहार का पालन करना !!
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वसा नहीं खाने की तुलना में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड खाने से पेट की चर्बी को 30% तक कम करने में मदद मिलती है।
ये वसा एवोकाडो जैसे फलों, जैतून के तेल जैसे तेलों के साथ-साथ सभी प्रकार के मेवों में पाए जाते हैं।
क्या आप जानते हैं कि आपका एक छिपा हुआ दुश्मन है जो पेट और कमर की चर्बी का 70% बनाने में योगदान देता है?
आहार सोडा, आहार सोडा के बारे में आम धारणा के विपरीत है कि इसमें केवल सोडा और कैफीन होता है, कृत्रिम मिठास का छोटा प्रतिशत जिसमें आहार सोडा होता है, आपकी भूख की भावना को बढ़ाता है, और यह पाचन तंत्र में मौजूद लाभकारी जीवाणुओं को भी नुकसान पहुँचाता है, जिससे एक पाचन तंत्र में असंतुलन।जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली।
यह चयापचय प्रक्रियाओं के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।
मैं स्थायी रूप से रुमेन से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
पेट की चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए इन हानिकारक आदतों को छोड़ दें।
- नमकीन खाना खाएं
जहां नमक शरीर में पानी और तरल पदार्थों को बनाए रखने का काम करता है.
रक्त में बड़ी मात्रा में सोडियम की उपस्थिति शरीर में हार्मोन के अनुपात और संतुलन में असंतुलन का कारण बन सकती है, जो शरीर की कुछ बुनियादी प्रक्रियाओं में असंतुलन का कारण बनती है, जिसमें चयापचय भी शामिल है। - दिन में एक बार भोजन करें
आप सोच सकते हैं कि यह आदत आपको वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन आप पूरी तरह से गलत हैं, क्योंकि यह आदत शरीर में फैट बर्न करना लगभग बंद कर देती है। - प्रोटीन खाने की उपेक्षा करना, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, यह दावा करते हुए कि इसमें वसा का उच्च स्तर होता है।
लेकिन यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए शरीर में बड़ी मात्रा में वसा जलाने में योगदान देता है।
प्रोटीन शरीर में वसा प्रतिशत को 50% तक कम करने में भी मदद करता है।
इसलिए प्रोटीन लेने की कोशिश करें
सब्जी के स्रोत से या वसा रहित मांस से। - आप गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाना क्यों पसंद नहीं करते?!
इस विशेष प्रकार की सब्जी में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।
मैग्नीशियम शरीर में होने वाली 300 से अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है।
इसलिए मैग्नीशियम जैसे तत्व की कमी आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है। - ब्रिटिश डेली मेल अखबार ने हाल ही में लगभग 5300 लोगों पर किए गए एक अध्ययन को प्रकाशित किया, जिसमें पुष्टि की गई कि धूम्रपान करने वालों के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, खासकर पेट और कमर में।
पेट से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, यह दावा करना बंद करें कि पेट की चर्बी जिद्दी है और अपने लक्ष्य तक पहुँचने और सही फिगर पाने के लिए ज़िद करें।
