इसमें कोई संदेह नहीं है कि आदर्श और आकर्षक आकार तक पहुंचने के लिए हर महिला अपनी उपस्थिति और अपने शरीर का ख्याल रखने की कोशिश करती है, और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा जमा हो सकती है, और जिन हिस्सों को स्लिमिंग की सबसे ज्यादा जरूरत होती है वे नितंब और हो सकते हैं जांघों का क्षेत्र। इस लेख में, हम नितंबों को पतला करने के लिए कुछ अन्य युक्तियों के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण व्यंजनों और अभ्यासों के बारे में जानेंगे। पढ़ते रहिये।
नितंबों में चर्बी जमा होने के क्या कारण हैं?
नितंबों में वसा बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं:
- अस्वास्थ्यकर आहार: सामान्य तौर पर, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ शरीर को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और आपके आहार का मूल्यांकन किया जा सकता है और चाहे वह अच्छा हो या बुरा। यदि आप बहुत सारी सब्जियां, फल, फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं, और इसके बजाय फास्ट फूड का सेवन करें, निश्चित तौर पर आपके नितंबों पर चर्बी जमा हो जाएगी और वजन भी बढ़ने लगता है।
- व्यायाम की कमी: यद्यपि आहार बहुत महत्वपूर्ण है, एक आदर्श वजन प्राप्त करने और शरीर में वसा बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। सीधे शब्दों में कहें तो अगर आप किसी तरह का व्यायाम नहीं करते हैं या अपने शरीर को लगातार हिलाते हैं तो नितंबों, जांघों और पेट के आसपास अधिक कैलोरी प्राप्त होगी।
- डीएनए: कभी-कभी एक व्यक्ति सब कुछ अच्छी तरह से कर सकता है, और फिर भी अधिक वजन होता है, और यदि ऐसा है, तो माता-पिता जैसे आनुवंशिक कारक हो सकते हैं जिनके शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा है। ऐसे लोग हैं जो व्यायाम करते हैं और स्वस्थ भोजन खाते हैं, फिर भी वजन बढ़ता है, इसलिए व्यक्ति को इसके पीछे के वास्तविक कारण को जानना चाहिए, और सही उपचार और तरीकों को खोजने के लिए परिवार को स्पष्ट उत्तर प्राप्त करने के लिए देखना चाहिए।
नितंब कैसे कम करें
अपना आहार बदलें
वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को कितनी कैलोरी की जरूरत होती है, यह जानना बहुत जरूरी है। ताज़ी सब्जियां, लीन मीट और मछली, साबुत अनाज और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ नितंबों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए संतुलित आहार बनाने में मदद करेंगे। हमें पता होना चाहिए कि स्नैक्स के रूप में सब्जियों का सेवन, जिनमें से अधिकांश में प्रति भोजन 100 कैलोरी से कम कैलोरी होती है, नितंबों को पतला करने और वजन कम करने में मदद करती है।
2- सिंपल कार्बोहायड्रेट से परहेज करें
सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट समान नहीं होते - वास्तव में - वे एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं, तो आइए जानें।
जटिल कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जो पचने में अधिक समय लेते हैं, जो एक व्यक्ति को ऊर्जा देता है जो रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के बिना लंबे समय तक रहता है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल होती हैं, जबकि सरल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देते हैं और फिर थोड़े समय के बाद, व्यक्ति भूख और इंसुलिन में वृद्धि महसूस करता है, और जब यह वृद्धि होती है, तो यह कार्बोहाइड्रेट के भंडारण की ओर जाता है, जो तब वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, इसलिए जितना हो सके साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें या कम करें क्योंकि वे बहुत हानिकारक हैं।
3- आंदोलन और निरंतर शारीरिक गतिविधि
किसी भी शारीरिक गतिविधि का अर्थ है कैलोरी जलाना, विशेष रूप से व्यायाम। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 किलो है, तो आप 150 मिनट तक चलने पर लगभग 30 कैलोरी बर्न करेंगे, लेकिन जब आप दौड़ेंगे या कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करेंगे तो आप 400 से अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, इसलिए 3-5 घंटे व्यायाम अवश्य करें नितंबों को कम करने और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सप्ताह में एक दिन।
4- मसालेदार भोजन करें
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जिनमें गर्म मिर्च और जलती हुई जड़ी-बूटियाँ होती हैं, उनमें वसा जलने की दर को बढ़ाने की क्षमता होती है, इसलिए ये खाद्य पदार्थ पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, और इसका अर्थ है नितंबों और जांघों में वसा कम करना, इसलिए पास्ता व्यंजनों में गर्म मिर्च जोड़ने का प्रयास करें। , सलाद, या सूप।
इसके अलावा, यह मत भूलो कि वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन बहुत प्रभावी होता है, और कुछ लोग वजन कम करने के लिए काली मिर्च युक्त प्राकृतिक रस पीते हैं।
एक हफ्ते में नितंबों और जांघों को पतला करें
अगर आपने हाल ही में शरीर के निचले हिस्से खासकर नितंबों और जांघों में जमा चर्बी को नोटिस किया है, तो आपको वजन कम करने के इन तरीकों को अपनाकर इससे छुटकारा पाना चाहिए, जो इस प्रकार हैं:
- फास्ट फूड से परहेज करें:
नितंबों और जांघों में अत्यधिक वसा बहुत अधिक सरल कार्बोहाइड्रेट, (अच्छे नहीं) वसा और परिरक्षकों की खपत को इंगित करता है, जो सभी फास्ट फूड में पाए जाते हैं। यह रक्त शर्करा में वृद्धि और वसा के लिए ऊर्जा भंडारण का भी संकेत देता है, इसलिए आपको कम से कम समय में नितंबों को पतला करने के लिए फास्ट फूड खाने से दूर रहना चाहिए।
- दौड़कर नितंबों को पतला करना:
कार्डियो व्यायाम शरीर में अतिरिक्त चर्बी को जलाने का सबसे लोकप्रिय और अद्भुत तरीका है, और इसे घर पर जॉगिंग करके या अपने दोस्तों के साथ टहल कर सप्ताह में कम से कम तीन दिन 60 मिनट तक अभ्यास करके आसानी से किया जा सकता है और आप देखेंगे एक सप्ताह में अंतर।
- ज्यादा पानी पियो:
रोजाना ढेर सारा पानी पीने से भी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि कम मात्रा में स्नैक्स खाना। जब कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, तो यह शरीर की कोशिकाओं को ठीक और ठीक से बनाए रखने के अलावा नितंबों और जांघों में वसा के संचय को रोकता है।
- आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए:
यह ज्ञात है कि प्रोटीन शरीर का निर्माण खंड है, और यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाता है, तो मांसपेशियां, त्वचा और बाल इस कमी से पीड़ित होंगे। अनुसंधान ने यह भी पुष्टि की है कि प्रोटीन वसा के चयापचय और भूख को कम करने में मदद करता है, इसलिए अपने दैनिक आहार में प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ाने से हार्मोन को संतुलित करते हुए आपकी तृप्ति की भावना बढ़ेगी, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
नितंबों को पतला करने की रेसिपी
नितंबों को पतला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यंजन और आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
- फल खाना: रोजाना फलों का सेवन न केवल स्वास्थ्य लाभ के कारण होता है बल्कि वे कैलोरी में कम, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं। हालांकि फलों में चीनी होती है, यह हानिकारक प्रकार (अपरिष्कृत) नहीं है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है। आपको अधिक फल खाने चाहिए, खासकर खट्टे फल, अनार, कीवी और स्ट्रॉबेरी।
- नमक की मात्रा कम करें: बहुत अधिक नमक का सेवन शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने का काम करता है, और यह सूजन का कारण बनता है और पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है, खासकर नितंबों और जांघों पर, इसलिए जितना हो सके नमक का सेवन कम करें और बेहतर पाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें। स्वाद और वसा के संचय को कम करने के अलावा भोजन के स्वाद में सुधार करने के लिए और आपको तुरंत अंतर दिखाई देगा।
- खाना खा लो सभी समूह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: बी विटामिन का रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मस्तिष्क को शरीर के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम बनाता है। इस विटामिन की कमी से हार्मोन में असंतुलन और खाद्य पदार्थों का खराब अवशोषण हो सकता है।
बी विटामिन के सबसे अच्छे स्रोतों में: साबुत अनाज, मेवे, दही और खमीर, इसलिए खराब पाचन, वसा संचय और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों को सीधे खाना सुनिश्चित करें।
नितंबों और पक्षों को पतला करने के लिए जड़ी बूटी
कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ नितंबों को पतला करने और शरीर के कुछ अन्य क्षेत्रों में जमा वसा को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपने भोजन में जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करने से आपके भोजन का स्वाद बेहतर होगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
1-दालचीनी
यह जड़ी बूटी सबसे अच्छी जड़ी बूटियों में से एक है जो शरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से काम करती है। जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो यह रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद करेगा, और तृप्ति की भावना को बढ़ाएगा, जिससे भूख नियंत्रण हो जाती है। इसके अलावा, दालचीनी चयापचय को बढ़ाने और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2- जिनसेंग
यदि आप नितंबों और भुजाओं को पतला करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए जड़ी-बूटियों की तलाश कर रहे हैं, तो जिनसेंग उसके लिए बहुत अच्छा है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग मोटापे से ग्रस्त लोगों को वजन का एक बड़ा प्रतिशत कम करने में मदद करता है। कुछ दोस्तों के अनुभवों के आधार पर यह जड़ी-बूटी इतनी फायदेमंद है- कि वजन घटाने के लिए इसे आपकी डाइट में होना चाहिए।
3- काली मिर्च
काली मिर्च अपनी विशिष्ट तीखी गंध के कारण बहुत लोकप्रिय है, और यह नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकती है। काली मिर्च वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी जड़ी बूटियों में से एक है और इसमें वसा जलाने की प्रभावी क्षमता होती है, जैसे कि आप 20 मिनट की सैर के लिए व्यायाम करते हैं, इसलिए आपको इसे जूस या पेय के साथ सूप में अधिक डालना चाहिए, और काली मिर्च भी हो सकती है। जीरा के बजाय हरे सलाद में जोड़ा गया।
4- सरसों
सरसों गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी के समान क्रूस परिवार में है। पीली-भूरी सरसों में चयापचय दर को 25% तक बढ़ाने की क्षमता होती है, जो अधिक कैलोरी जलाने, वजन कम करने और पक्षों और नितंबों को पतला करने में मदद करती है।
5- हल्दी
हम देख सकते हैं कि भारत और थाईलैंड जैसे कुछ देशों में स्वस्थ वजन है, और पेट या अतिरिक्त शरीर में वसा नहीं है। इसका कारण यह है कि वे कई व्यंजनों में करी का उपयोग करते हैं, और यह जड़ी बूटी वसा के गठन को रोकने में मदद करती है, इसलिए नितंबों को पतला करने के लिए करी को ग्रिल्ड चिकन, या बासमती चावल के साथ, या मांस और मछली के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
6- अदरक
इस जड़ी बूटी में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो पेट की दीवार को शांत करने और आराम करने में मदद करते हैं। अदरक में शरीर में गर्मी लाने वाले गुण भी होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और ज्यादा फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
अदरक को खाद्य पदार्थों में शामिल करते समय या नींबू और शहद के साथ अदरक का पेय बनाते समय, यह भूख को कम करेगा, और यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी और सबसे शक्तिशाली जड़ी बूटियों में से एक है जो कुशलतापूर्वक और जल्दी से काम करती है।
नितंबों और भुजाओं को पतला करना
कई महिलाएं शरीर के कुछ क्षेत्रों में, विशेष रूप से नितंबों और बाजू में अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित होती हैं, इसलिए उन क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं, और नितंबों और बाजू में वजन कम करने के लिए पेय भी :
- कॉफी पी रहे हैं: कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मोटापे से पीड़ित हैं, रोजाना कॉफी का सेवन करने से फैट बर्निंग की दर में काफी वृद्धि हो सकती है, जो नितंबों और बाजू को पतला करने में भी मदद करता है।
- चलने का व्यायाम: सभी लोग व्यायाम करने के लिए जिम नहीं जाना चाहते हैं, इसलिए नितंबों में जमा चर्बी को कम करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए पैदल चलना जल्दी और नियमित रूप से किया जा सकता है।
- अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं: कुछ लोग सोच सकते हैं कि कैल्शियम मुख्य रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी जरूरी है, क्योंकि कैल्शियम मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। जो महिलाएं नितंबों और बाजू को पतला करना चाहती हैं, उनके लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ उन क्षेत्रों में वसा कम करने में मदद करते हैं।
- स्नैक्स के रूप में खट्टे फलों का सेवन: तैयार भोजन या पटाखे और कुकीज़ जो सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरे होते हैं, के बजाय वसा को कम करने और स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अपने आहार में कुछ खट्टे फलों को शामिल करने का प्रयास करें। जर्नल ऑफ बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि साइट्रस फलों में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए किसी भी दवा की तुलना में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करते हैं। खट्टे फलों के अलावा, वे एंटी-इंफ्लेमेटरी विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए आपको संतरे, अंगूर और नींबू के रस का सेवन करना चाहिए।
- स्वस्थ ऐपेटाइज़र खाएं: दरअसल, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग ऐपेटाइज़र (क्षुधावर्धक) के रूप में किया जाता है जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, साम्बौसेक, जिसका उपयोग साइड डिश और ऐपेटाइज़र के रूप में किया जाता है। यह भोजन सरल कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से भरा होता है, खासकर अगर तलने के तरीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन काली मिर्च और हल्दी के साथ सब्जी का सलाद या सूप खाना। ये खाद्य पदार्थ पेट भरने में मदद करें और तृप्ति की भावना दें, और वजन घटाने और वजन घटाने में मदद करें।नितंब और बाजू भी।
बटक्स स्लिमिंग एक्सरसाइज
इन दिनों फिट रहना एक चुनौती हो सकती है। ज्यादातर लोग कंप्यूटर के सामने या अपने काम पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जो वजन बढ़ाने और नितंबों, पेट आदि में वसा जमा करने में मदद करता है। आदर्श वजन नितंबों और नितंबों को पतला करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम हैं:
1- फेफड़े का आवेग
यह व्यायाम विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से को लक्षित करता है, और यह नितंबों और नितंबों को पतला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, जो उन मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करता है। यह व्यायाम कमर दर्द से राहत दिलाने में भी कारगर है।
- पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम पीछे लें, ऐसा करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें।
- दाहिने घुटने को जमीन से स्पर्श न होने देते हुए सामने के घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति (खड़े) पर वापस लौटें और फिर कई बार दोहराएं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
- बेहतर परिणाम के लिए डंबल को दोनों हाथों में पकड़ा जा सकता है।
2- स्क्वाट्स
स्क्वाट सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, जो नितंबों को पतला करने के अलावा, एक ही समय में नितंबों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी में 2009 में किए गए एक अध्ययन में, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, नितंबों को पतला करने और शरीर के निचले हिस्से को महत्वपूर्ण रूप से टोन करने में उकड़ू व्यायाम का प्रभाव देखा गया।
- संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के सामने सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप बैठने जा रहे हैं और धीरे-धीरे अपने बट को नीचे करें।
- इस दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे फिर से उठ खड़े हों।
- जब आप प्रभाव बढ़ाने के लिए स्क्वाट कर रहे हों तो डंबल को पकड़ कर रखा जा सकता है।
3- योग
एक प्राचीन भारतीय दर्शन पर आधारित महान अभ्यास। योग का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, और योग के सबसे जटिल रूपों में से एक योग आसन है, जिसमें खिलाड़ी अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए निश्चित स्थिति बनाए रखता है। अधिकांश योग विधियां वजन कम करने में मदद करती हैं, शरीर के लचीलेपन की डिग्री को बढ़ाती हैं, और नितंबों, नितंबों और पेट में जमा हुई चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
और मैं योग का अभ्यास करने की सलाह देता हूं, जिसमें लगभग 20 मिनट की कठिन गतिविधियां शामिल हैं, जो खिलाड़ी को हृदय गति और पसीने को बढ़ाने के अलावा, हाथों को ऊपर और पीछे उठाकर शरीर को खींचने का अभ्यास करने के अलावा, जब तक कि हाथों की पीठ पीछे जमीन को न छू ले। सिर।
4- एक पैर पर खड़े होना (one-leg deadlift).
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है, नितंबों और नितंबों को पतला करता है, और पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
- अपने हाथों को दोनों ओर रखते हुए एक पैर पर खड़े हो जाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए दूसरे पैर को पीछे खींच लें।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकना ताकि घुटने का विस्तार हो।
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें, और लेग एक्सचेंज के साथ कई बार दोहराएं।
घर पर नितंबों को पतला करना
ज्यादातर महिलाओं के नितंबों और जांघों में अतिरिक्त चर्बी होती है। हालांकि शरीर का निचला हिस्सा आकर्षक हो सकता है, खासकर पीछे से, इस क्षेत्र में अत्यधिक वसा जमा होने से आपका आकर्षण और आपका सामान्य रूप कम हो सकता है।इसलिए, हम नितंबों पर वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों के बारे में जानेंगे, जो घर पर किया जाए।
- बाइक की सवारी:
ऐसा लग सकता है कि बाइक चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न नहीं होती है क्योंकि इसमें केवल पैरों का इस्तेमाल होता है, लेकिन यह तरीका नितंबों को पतला करने, बाहों को मजबूत करने और पेट को कसने और पतला करने में भी बहुत प्रभावी है।
घर पर बट्स स्लिमिंग एक्सरसाइज हो भी सकती है और नहीं भी, इसे करने के लिए आप नियमित बाइक का इस्तेमाल कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं, जो एक घंटे में लगभग 600 कैलोरी बर्न कर सकता है।
- अपने आहार में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें:
कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे ट्रेस तत्व कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और कई खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। इन सभी समूहों में एक चीज समान है: नमक। शरीर में जितने अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स होंगे, शरीर में उतना ही कम नमक बना रहेगा।
यह द्रव संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है, और इसलिए जल प्रतिधारण नहीं होगा, इसलिए अमेरिकी राज्य न्यूयॉर्क में गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, दही और केले खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं। कम से कम समय में नितंब।
- सुबह कॉफी पीना:
कॉफी में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकता है, और शरीर की नितंबों, पेट और जांघों में जमा वसा को जलाने की क्षमता होती है, इसलिए सुबह एक या दो कप कॉफी पीने से स्लिमिंग में मदद मिल सकती है और अत्यधिक कॉफी पीने से बचा जा सकता है। ताकि अनिद्रा और अनिद्रा की समस्या न हो।
- कार्डियो एक्सरसाइज के साथ नितंबों को पतला करना:
एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त नमक, तरल पदार्थ और वसा से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। इसके अलावा, किसी भी शारीरिक गतिविधि से हृदय गति में वृद्धि होती है, जिससे अधिक कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। \
रस्सी कूदना एक अद्भुत व्यायाम है जो एक घंटे में 700 कैलोरी तक बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। रस्सी कूदने से पैरों को मजबूती मिलती है, नितंब पतले होते हैं और पेट भी सपाट होता है।
एक हफ्ते में बटक्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
क्या आप किसी पार्टी में अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस या फिटेड ड्रेस पहनना चाहते हैं और चिंतित हैं कि आप नितंब क्षेत्र में कुछ वसा जमा करेंगे? साथ में, हम जल्द से जल्द अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और नितंबों को कसने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों के बारे में जानेंगे।
पहला व्यायाम:
- एक नरम गलीचे पर, अपने पैरों को सीधे पीछे करके फर्श पर लेट जाएं।
- शरीर को ऊपर की ओर झुकाएं और कमरे की छत को देखें।
- बाजुओं को पूरी तरह से सीधा कर लें और हाथों की हथेलियों को कालीन पर टिका दें।
- आपकी सहनशक्ति के आधार पर शरीर का झुकना कम किया जा सकता है और यदि आपको कमर दर्द नहीं है।
दूसरा व्यायाम:
- खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपका शरीर धनुष का रूप ले ले।
- हाथों को आगे से और पैरों को पीछे से टिकाकर सिर को बाजुओं के बीच नीचे लटकाते हुए।
तीसरा अभ्यास:
- हाथों को गर्दन के पीछे रखते हुए दाहिनी ओर लेट जाएं।
- बाएँ पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएँ और फिर कुछ बार पीछे नीचे करें।
- यही विधि बायीं ओर भी की जाती है।
चौथा अभ्यास:
- पीठ को टाइट करने का ख्याल रखते हुए सीट के किनारे पर बैठ जाएं।
- एक और कुर्सी व्यायाम उसके सामने खड़े होकर और एक पैर को पीछे की ओर फैलाकर हाथ पकड़कर और फिर जमीन पर उतर कर किया जा सकता है। इस अभ्यास को दूसरे पैर से बारी-बारी से दोहराएं।
पांचवां अभ्यास:
- खड़े हो जाएं, फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे झुकाएं जब तक कि हथेलियां जमीन को न छू लें और बाहर से पैरों के साथ संरेखित न हो जाएं।
- इस दौरान पेट को अंदर की ओर खीचें और सिर को जितना हो सके घुटनों के पास लाएं।
- यदि आप इस स्थिति को नहीं कर सकते हैं, तो आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ा जा सकता है।
- यह व्यायाम, हालांकि थोड़ा कठिन है, नितंबों को कसने और पेट को पतला करने के लिए उत्कृष्ट है।
एक सप्ताह में महिलाओं के लिए नितंब और जांघ खोना
महिलाओं में जांघों को पतला करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
चयापचय बढ़ाने के लिए प्रोटीन
2014 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, प्रोटीन आपकी चयापचय दर, या आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को लगभग 5-10% बढ़ा देता है, जो वजन घटाने और जांघों को पतला करने में भी मदद करता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करते हैं। पोषण विशेषज्ञ पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं। ऐसे कई स्रोत हैं जो फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के आंकड़ों के अनुसार:
- अजवाइन: 1.6 ग्राम फाइबर और 16 कैलोरी (लगभग एक कप कटी हुई अजवाइन)।
- भिंडी: 2 ग्राम फाइबर और 18 कैलोरी (लगभग आधा कप)।
- ब्रोकोली: 2.6 ग्राम फाइबर और 27 कैलोरी (आधा कप)।
- गाजर: 2.3 ग्राम फाइबर और 27 कैलोरी (आधा कप कटी हुई गाजर)।
- जामुन: 4 ग्राम फाइबर और 32 कैलोरी (आधा कप)।
नियमित रूप से व्यायाम करना
एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो या यहां तक कि सीढ़ियां चढ़ने जैसे नियमित व्यायाम से जांघों सहित शरीर के सभी हिस्सों के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।
जांघों का प्रशिक्षण और मजबूती
हालांकि ऐसा कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं है जो जांघों में वसा को कम करने में मदद करता है, कुछ व्यायाम उस क्षेत्र को मजबूत बना सकते हैं और सामान्य रूप से इसकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे अच्छी हरकतें स्क्वाट हैं जो जांघों, नितंबों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
नितंबों और जांघों को पतला करना
एक स्वस्थ आहार के बाद, व्यायाम के अलावा, कम से कम समय में महिलाओं के लिए नितंबों और जांघों को पतला करने में मदद मिल सकती है। वहां पहुंचने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।
- कम कैलोरी वाला आहार: आपका मुख्य लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना होना चाहिए, इसलिए आपको प्रतिदिन कम कैलोरी खाने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, 1500-35 ग्राम स्वस्थ वसा और 60-150 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन लेने के अलावा, प्रति दिन 250 कैलोरी का सेवन वजन कम करने का सही तरीका है।
- اआप जो पीते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए: बहुत से लोग जो सबसे बुरी आदतों का अभ्यास करते हैं, उनमें से एक बहुत अधिक शीतल पेय, ऊर्जा पेय, तैयार किए गए जूस आदि पीना है। इन पेय में उच्च प्रतिशत चीनी होती है जो 300 कैलोरी (जैसे कोका-कोला की एक बोतल) तक पहुंच सकती है, और इससे वजन बढ़ेगा और नितंबों और जांघों में वसा जमा हो जाएगी, इसलिए इन पेय से पूरी तरह से बचें या उन्हें सीमित करें। यथासंभव।
- लायिंग बट ब्रिज यह व्यायाम सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है जो जांघों और नितंबों को पतला करने में मदद करता है और रूमेन को भी कम करता है। फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें, पैरों को मजबूती से रखने पर ध्यान दें। अपने निचले शरीर को ऊपर उठाकर अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर रखें। वंश को वापस जमीन पर लाया जाता है, और यह आंदोलन कई बार दोहराया जाता है। यह आंदोलन आश्चर्यजनक से अधिक है और परिणाम तेज हैं।
- सीट के किनारे पर बैठना: नितंबों और जांघों को पतला करने के लिए एक बहुत ही सरल और आसान व्यायाम। फर्श पर पैरों के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठें और घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकें। वह हाथों की हथेलियों को बाहर की ओर धकेलते हुए घुटनों के बाहर रखता है और ऐसा करते हुए गहरी सांस लेता है।
दवा के साथ नितंबों के पतले होने का इलाज
यदि आपने वजन कम करने की कोशिश की और कुछ खाद्य पदार्थों और व्यायाम के माध्यम से नितंबों में जमा वसा से छुटकारा पाने की कोशिश की, और इससे ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिले, तो कुछ दवाएं और पोषक तत्वों की खुराक जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, का उपयोग किया जा सकता है। नितंबों को पतला करने सहित।
1- लीन बीन द फीमेल फैट बर्नर
यह उत्पाद एथलीटों के लिए नंबर एक है, जो अवांछित वसा को जला सकते हैं और पतले शरीर की दिशा में लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
लाभ:
- सभी अवयव प्राकृतिक हैं।
- इसमें कोई हानिकारक उत्तेजक नहीं होता है।
- नंबर वन महिलाओं के लिए
2-PhenQ वजन घटाने के लिए
जब आपका आहार और व्यायाम संचित वसा को जलाने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, तो यह दवा मदद कर सकती है। वजन कम करने और भूख कम करने और एक ही समय में अपना मूड अच्छा करने का विशेष फॉर्मूला। इसमें मीठी मिर्च और काली मिर्च के अर्क होते हैं जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जो वसा के गठन को भी रोकते हैं, और इस उत्पाद में मौजूद कैफीन और अमीनो एसिड ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं।
लाभ:
- इसमें काली मिर्च, कैफीन और एलोवेरा जैसे तत्व होते हैं।
- चयापचय और अतिरिक्त कैलोरी जलाने को बढ़ावा देता है।
- काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन नए फैट को बनने से रोकता है।
3- पतली लड़की महिलाओं के लिए वजन घटाने
एक प्रभावी वजन घटाने वाला पूरक, जो कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने प्राकृतिक अवयवों के साथ महिलाओं के लिए 100% सुरक्षित है।
लाभ:
- 100% शुद्ध और सुरक्षित।
- शक्तिशाली और तेज़ परिणाम देता है।
- अमेरिका में बना हुआ, अमेरिका में निर्मित।
4-हाइड्रॉक्सीकट ड्रिंक मिक्स
यह अमेरिका का नंबर वन सेलिंग वेट लॉस और बट स्लिमिंग उत्पाद है। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन किया गया एक सूत्र जो आपके चयापचय को तेज करता है, साथ ही यह चीनी मुक्त है और इसका स्वाद अच्छा है।
लाभ:
- स्लिमिंग बिजनेस में कई सालों से अमेरिका का बेस्ट सेलर है।
- चीनी मुक्त।
- बहुत स्वादिष्ट है।
5- एडवांटा सप्लीमेंट्स प्राकृतिक मूत्रवर्धक पानी की गोली
ये गोलियां पौधे के अर्क से बनाई जाती हैं जो शरीर में तरल पदार्थों के स्वस्थ संतुलन को प्राप्त करने में मदद करती हैं। विटामिन बी6 और पोटैशियम से भरपूर आहार पूरक शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। यह उत्पाद विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोग किया जाता है जिनके शरीर में बहुत अधिक पानी होता है।
लाभ:
- यह शरीर से अतिरिक्त पानी को कम करने में मदद करता है।
- पोटेशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर।
- पुरुषों और महिलाओं के लिए सुरक्षित।
निम्नलिखित व्यंजनों के जोखिम नितंबों को पतला करते हैं
यह स्वाभाविक है कि आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने नितंबों को पतला करना चाहते हैं।हालांकि, स्लिमिंग व्यंजनों का पालन करने से पहले आपको कुछ जोखिमों को जानना चाहिए।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, उनके लंबे समय तक वजन बनाए रखने की संभावना अधिक होती है। शरीर को जल्दी खोने से स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपको कुपोषण का खतरा हो सकता है, इसलिए जल्दी वजन कम करने से होने वाले कुछ नुकसान यहां दिए गए हैं:
- बाल झड़ना: वजन कम करने के तरीकों का पालन करते समय सबसे आम जोखिमों में से एक बालों का झड़ना है। इसका कारण यह है कि जब हम बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो शरीर को बालों के विकास को समर्थन देने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जो अंततः बालों के झड़ने का कारण बनता है।
- अत्यधिक थकान आपके आहार में आयरन और फोलिक एसिड की कमी से थकान, गंभीर रूप से बीमार और एनीमिया का खतरा हो सकता है, इसलिए अपने नितंबों को खोने के दौरान आयरन युक्त व्यंजनों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व नहीं मिलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और आपके संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: आपके आहार में विटामिन डी, फास्फोरस और कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए वजन कम करते समय ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आपको इन तत्वों की पर्याप्त खुराक लेनी चाहिए।
नितंबों को पतला करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- वजन कम करने और साथ ही अपने नितंबों को पतला करने के लिए स्वस्थ और बिना तैयार खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- अधिक पानी पीने से शरीर को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करना, जैसे वजन उठाना या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (जिसमें 60 मिनट तक लग सकते हैं)।
- अगले दिन के लिए और सफल वजन घटाने के लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा देने के लिए अच्छी नींद (6-8 घंटे) लें।
- आहार का पालन न करें: व्यक्तिगत रूप से, मैं वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने की सलाह नहीं देता। कई लोगों ने वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय आजमाए, लेकिन आखिर में उन्हें सफलता नहीं मिली। जीवन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से वजन बढ़ने और नितंबों, पेट आदि में वसा के जमाव से बचने में सफलता मिलती है। सीधे शब्दों में कहें तो हमें पता होना चाहिए कि सभी पोषक तत्वों का सेवन, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन और किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना स्वस्थ वजन बनाए रखने की गारंटी है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शीर्ष युक्तियों में शामिल हैं:
- रोजाना 60% फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
- मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाएं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां में भोजन से बचें।
- मीठे पेय और खाद्य पदार्थों से बचें।
- साबुत अनाज के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, या सफेद चावल) स्वैप करें।
