भूख लगना और भूख को कैसे नियंत्रित करें

भूख

भूख लगने और खाने के बाद भूख लगने के 6 कारण!

कुछ लोगों को संतुलित आहार खाने के बावजूद भी अपनी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट इसका कारण रोजाना खाने की कुछ गलत आदतों को बताते हैं।

यहां खाने के बावजूद भूख लगने के कारण बताए गए हैं।
जर्मन पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कुछ खाद्य घटक शरीर को धोखा देते हैं और इसे भरा हुआ महसूस कराते हैं, और फिर भूख की भावना पैदा करते हैं, जो कुछ लोगों को अपनी भूख को नियंत्रित करने से रोकता है और वजन बढ़ने का कारण बनता है।
वसायुक्त भोजन करने के बावजूद भूख लगने के कारण।

• 1.
  الآثار الجانبية لبعض الأدوية: تعد الشهية المفرطة من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ومن بينها وسائل منع الحمل الهرمونية وبعض مضادات الاكتئاب والستيرويدات القشرية وبعض مضادات الحساسية.
  अमेरिका के वेइल कॉर्नेल कॉलेज में सेंटर फॉर वेट मैनेजमेंट के निदेशक अमेरिकी चिकित्सक लुइस अरनॉल्ट के अनुसार, जो लोग अपनी दवाओं के कारण मोटापे से ग्रस्त हैं, उनका प्रतिशत 10 प्रतिशत तक पहुंच जाता है।
• 2.
  الأغذية المصنعة: هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول الكيمائية، التي تؤثر على علميات الاستقلاب الغذائي.
  कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, रासायनिक बायोफेनोल्स हार्मोन के रूप में कार्य करते हैं जो हार्मोन लेप्टिन के स्राव को रोकते हैं, जो पूर्ण महसूस करने और खाने को रोकने के लिए जिम्मेदार होता है।
  इसलिए, पोषण विशेषज्ञ बायोफेनोल युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचने की सलाह देते हैं।
• 3.
  البرد يزيد شعورنا بالجوع: في فصل الشتاء يلجأ كثيرون إلى تناول الوجبات الدسمة بدلا من الوجبات الخفيفة كالخضار والسلطة مثلا.
  पोषण विशेषज्ञ इसका कारण इस तथ्य को बताते हैं कि मानव शरीर सर्दियों में शरीर को गर्म करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे भूख की भावना बढ़ जाती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले शरीर को गर्म करने की आवश्यकता पर बल देते हैं।
• 4.
  توفير الوقت: يلجأ الكثيرون إلى تناول طعامهم أثناء العمل على مكاتبهم بغية توفير الوقت، إلا أن دراسة نشرتها “المجلة العلمية للتغذية السريرية” أكدت أن تناول الطعام أثناء الجلوس على المكتب أمام شاشة الكومبيوتر يدفع إلى تناول ضعف الكمية التي يتم تناولها أثناء الجلوس على مائدة الطعام.
  काम करते समय भोजन करने से व्यक्ति यह निर्धारित करने में असमर्थ हो जाता है कि उसने कितनी मात्रा में खाया है, जिसके कारण वह अधिक भोजन करता है और लगातार महसूस करता है
• 5.
  المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية أكبر مصدر لسكر الفواكه.
  कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को द्वारा किए गए शोध के अनुसार, यह पाया गया कि फ्रुक्टोज हमारे दिमाग को बिना भूख महसूस किए अधिक भोजन चाहने में धोखा दे सकता है।
  यह तृप्ति हार्मोन लेप्टिन को स्रावित करने की शरीर की क्षमता को अवरुद्ध करके काम करता है, जो हमें बताता है कि हमने बहुत अधिक खा लिया है।
• 6.
  تقلبات هرمونية لدى النساء: يرتبط اقتراب موعد الدورة الشهرية لدى النساء بزيادة في الوزن، إذ تميل بعض النساء إلى تناول المزيد من الطعام والحلويات بشكل خاص.
  यह इस अवधि के दौरान शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के उच्च स्तर के कारण होता है, जो भोजन के चयापचय की प्रक्रिया को गति देता है।

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इसलिए, पोषण विशेषज्ञ महिलाओं को वजन बढ़ने से बचने के लिए खाने की आदतों को बनाए रखने और इस अवधि के दौरान व्यायाम जारी रखने की सलाह देते हैं।
प्रश्न: वजन कम करने के लिए रमज़ान में खेलों के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है?
ए: नाश्ते से दो घंटे पहले, और आप एक घंटे के लिए खेलते हैं, ताकि खेल और नाश्ते के बीच एक घंटे का अंतराल हो
प्रश्न: ठीक है, मुझे क्या खेलना चाहिए?
ए: कार्डियो (चलना - तैरना - एरोबिक व्यायाम - बाइक - कक्षीय - ट्रेडमिल - आदि)
प्रश्न: अगर मैं सामान्य रूप से नाश्ते के बाद खेलता हूं?
ए: ओह, यह सामान्य है, लेकिन नाश्ते से पहले, आप पहले मिनट से शुद्ध वसा जला देंगे, क्योंकि शरीर ऊर्जा के पहले स्रोत पर समाप्त हो जाएगा, जो पूरे दिन ग्लाइकोजन होता है, और फिर आप जो भी प्रयास करते हैं वह आपके द्वारा लिया जाएगा। वसा ऊर्जा के दूसरे स्रोत को संग्रहीत करती है
प्रश्न: ठीक है, मैं दौड़ रहा हूँ और एक ठोस प्रयास कर रहा हूँ, क्या मैं जल्दी से वजन कम करूँगा?
ए: आप मांसपेशियों को खो देंगे क्योंकि वसा जलने का एक निश्चित स्तर होता है, और हृदय गति 135 से अधिक नहीं होती है। इससे अधिक, हम फिटनेस चरण में प्रवेश करते हैं और हम वसा कम करना चाहते हैं। कम स्तर पर कार्डियो खेलें, लेकिन बढ़ाएं कुछ घंटों का समय।
प्रश्न: मेरे पास एक छोटा रूमेन है; मेरा शरीर मीठा है, लेकिन मेरा पेट है, मेरा एक पक्ष है, मुझे क्या करना चाहिए?
ए: मैं स्वस्थ पृष्ठ प्रणाली पर चलता हूं, मैं सप्ताह में 3:4 बार पेट का व्यायाम करता हूं, मैं टहलता हूं, बहुत सारा पानी पीता हूं, अपनी चीनी को एक चम्मच शहद से बदल देता हूं, पानी में डूबा हुआ, नमक के बिना, मसाले के साथ बदल देता हूं , काली मिर्च, जीरा और गर्म काली मिर्च
प्रश्न: मेरा वजन बहुत अधिक है और मैं खेल नहीं खेल सकता?
ए: चलने के लिए सबसे अच्छी चीज है, लेकिन बाजारों में घूमना नहीं है। मैं चाहता हूं कि आप चलें और खिंचाव करें। मैं चाहता हूं कि आप अपने दिल की धड़कन महसूस करें
क्यू: दुनिया स्वतंत्र है और मैं सड़क पर नहीं चल सकता?
A: हमने आपको पेज पर घर चलने के वीडियो प्रदान किए हैं। आप उन्हें एक ऐसे नाटक में पाएंगे जो उन सभी में नहीं है। पहले स्तर से शुरू करें, 1 मील, और जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो ऊपर जाएं स्तर।
प्रश्न: मैं पानी नहीं पीता, क्या इससे वजन प्रभावित होता है?
ए: आप यह क्यों नहीं कहते कि मेरा वजन कम नहीं होता पानी आहार से ज्यादा महत्वपूर्ण है
सवाल: मैं 4 घंटे सोता हूं, क्या इससे वजन पर असर पड़ता है?
ए: सो जाओ, मेरे प्यार, 6 से 8 घंटे तक, वे सभी रात में। मेरा मतलब है, दिन के दौरान सोओ मत और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस कविता को चालू करें।
प्रश्न: सामान्य दिनों में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय?
उत्तर: सुबह पानी के साथ एक चम्मच शहद लें और अपना व्यायाम शुरू करें।हम शुद्ध वसा खो देंगे और एक मध्यम स्तर और लंबे समय तक खेलेंगे।