एक सप्ताह में स्पष्ट परिणाम के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए एक से अधिक प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम।मोटापा और वजन बढ़ने के कारण क्या हैं?

अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्लिमिंग प्रोग्राम आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
कुछ पूछ सकते हैं, आप वजन कैसे कम कर सकते हैं? और आदर्श और स्वस्थ वजन पाने के लिए सही तरीके खोजने और एक उपयुक्त आहार कार्यक्रम निर्धारित करने के साथ।
वजन कम करने के अनगिनत तरीके हैं, लेकिन हर योजना सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती। तो, इस लेख में, हम पुरुषों और महिलाओं के लिए उचित वजन घटाने के कार्यक्रम और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे, इसलिए पढ़ना जारी रखें।

मोटापे और अधिक वजन के कारण

मोटापा दुनिया की सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। अधिक वजन होना उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम जैसी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
इससे पहले कि हम मोटापे के सबसे महत्वपूर्ण कारणों को जानें, विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा वजन बढ़ने के संबंध में बताए गए कुछ महत्वपूर्ण तथ्य हैं।

• 1975 के बाद से दुनिया भर में मोटापे की दर लगभग तीन गुना हो गई है।
• 2016 में, 1.9 अरब से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले थे, और उनमें से 650 मिलियन से अधिक मोटापे से ग्रस्त थे।
• कम वजन वाले या पतले लोगों की तुलना में मोटापे और अधिक वजन के परिणामस्वरूप दुनिया की अधिकांश आबादी में अधिक मौतें होती हैं।
• 40 में 2018 मिलियन पांच वर्षीय बच्चे अधिक वजन वाले थे।

जो मानव स्वास्थ्य पर मोटापे की समस्या की गंभीरता को दर्शाता है और वजन बढ़ने के सबसे महत्वपूर्ण कारण निम्नलिखित हैं।

1- आनुवंशिकता

मोटापे की समस्या में आनुवंशिकी प्रभावी भूमिका निभा सकती है। मोटे बच्चे वे होते हैं जिनके माता-पिता का वजन अधिक होता है।
हालांकि, एक स्वस्थ आहार इन जीनों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

2- जल्दी और तैयार भोजन

आमतौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत सारे कृत्रिम रंगों और अन्य एडिटिव्स में हाइड्रोजनीकृत, परिष्कृत सामग्री मिलाई जाती है। दुर्भाग्य से, इनमें से अधिकांश उत्पाद सस्ते हैं और कई लोगों द्वारा स्वीकार किए जाते हैं, और उनके स्वादिष्ट स्वाद का विरोध करना मुश्किल हो सकता है।

कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के समान बिल्कुल नहीं होते हैं, क्योंकि वे कृत्रिम उत्पाद होते हैं, जिन्हें इस तरह से तैयार किया जाता है कि बच्चे, किशोर और वयस्क भी उन्हें एक लत की तरह स्वीकार करते हैं! बच्चों में मोटापे और वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक उनका रेडीमेड और फास्ट फूड खाना है।

3- इंसुलिन

वसा भंडारण को विनियमित करने के लिए हार्मोन इंसुलिन बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, पश्चिमी आहार, कई अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जो इस हार्मोन के उच्च स्तर की ओर जाता है, और इससे वसा का भंडारण होता है।

हालांकि अब तक मोटापे के इलाज में इंसुलिन की भूमिका विवादास्पद रही है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इंसुलिन का स्तर बढ़ने से मोटापे का विकास हो सकता है और यह समस्या बढ़ सकती है।
पोषण विशेषज्ञ इंसुलिन कम करने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाते हुए सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करने की सलाह देते हैं।

4- कुछ दवाएं मोटापे का कारण बनती हैं

कई दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं, उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं समय के साथ मोटापे में मदद कर सकती हैं, इसके अलावा कुछ मधुमेह और उच्च रक्तचाप की दवाएं जो चयापचय को कम करती हैं या भूख बढ़ाती हैं।

5- चीनी

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि चीनी मोटापे और वजन बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण कारण है।यह हानिकारक घटक शरीर के हार्मोन और जैव रसायन को बड़ी मात्रा में सेवन करने पर बदल देता है, जो अंततः मोटापे की ओर ले जाता है।

ब्रेड से लेकर टूथपेस्ट तक लगभग हर चीज में चीनी होती है! अत्यधिक चीनी का सेवन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और एक व्यक्ति को थोड़े समय के बाद भूख लगती है, और इससे अधिक खाना खाने लगता है।

पुरुषों के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम

हम सभी ने सुना है कि शीतल पेय पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए सरल जीवनशैली में बदलाव करने से पुरुषों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है, और प्रिय आदमी, यहाँ एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है:

1- अपना लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना और लिखना और उन्हें याद रखने की जगह पर रखना वजन कम करने का पहला कदम है।
यदि आप थोड़े मोटे हैं, तो आपको स्लिमिंग प्रोग्राम से पहले अपना वजन मापना चाहिए।
फिर, हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार अपना वजन करें।
अध्ययनों से पता चला है कि इस विधि का पालन करने से वजन कम करने के आपके प्रयासों में वृद्धि होगी, और याद रखें कि अपना वजन मापने से वजन कम करने के लिए आप जो आहार कर रहे हैं वह नियंत्रण में आ जाएगा।

2- खूब पानी पिएं

सामान्यतया, शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी लोगों को अधिक पानी पीना चाहिए।
एक सही वजन घटाने कार्यक्रम स्थापित करने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से पहले कम से कम 2 कप पानी पीना चाहिए।यह प्रक्रिया केवल 12 सप्ताह के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।

3- प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड को कम करना/खत्म करना

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका जंक फूड से परहेज करते हुए सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना है।
हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद ब्रेड, पिज्जा और तैयार खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद मिलती है।
इसलिए आपको हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।

4- सब्जियां और फल ज्यादा खाएं

सामान्य तौर पर, रोजाना बहुत सारी सब्जियां खाने से आपका पेट भर जाएगा और इसके बाद आपको ज्यादा खाना नहीं खाने को मिलेगा।
प्रत्येक भोजन को सब्जियों के समूह के साथ शुरू करें या सलाद डिश में एक या दो फल जोड़कर सलाद डिश बनाएं।
यह ज्ञात है कि सभी फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में भी मदद करती है।

5- पूरे शरीर का व्यायाम

आप वजन कम करना चाह रहे हैं या नहीं, आपको शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।
बेहतर होगा, ऐसे व्यायामों का एक सेट करें जो पूरे शरीर का उपयोग करते हों।
उदाहरण के लिए, स्क्वेटिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग के साथ, रोजाना वॉकिंग और जॉगिंग, ये एक्सरसाइज ठीक से और जल्दी वजन कम करने में मदद करती हैं।

6- नाश्ता करें

अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे लंबी अवधि में वजन कम रखने में अधिक सफल होते हैं।
अन्य शोधों से पता चला है कि वजन कम करना और नाश्ते में ग्रीक योगर्ट के साथ फलों का एक टुकड़ा और मुट्ठी भर मेवे खाना, या एक उबला हुआ अंडा और प्राकृतिक रस पुरुषों में वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

7- ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए मूव करें

ज्यादातर लोग लंबे समय तक टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं या फिर मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं।
जब हम खड़े होकर चलते हैं तो हम ज्यादा जलते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों (सीढ़ियों) का इस्तेमाल करने से भी काफी कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, इस प्रक्रिया से अकेले वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह आपको बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ करवाएगा और यह आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

8- तली-भुनी चीजों से परहेज करें

यदि आप, प्रिय आदमी, अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने भोजन में तलने से बचना चाहिए। इस विधि से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, एक फलाफेल टैबलेट में 300-400 कैलोरी होती है! इसलिए, ओवन में ग्रिलिंग या खाना पकाने के तरीकों का इस्तेमाल वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

9- भोजन में अधिक मात्रा का सेवन कम करें

ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको अपने भोजन में प्रति दिन 100 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।
ऐसे में आपका हर महीने लगभग 2-5 किलो वजन कम होगा।
इस आदेश का पालन करने के लिए धीरे-धीरे खाने के साथ छोटी प्लेटों का भी उपयोग किया जा सकता है।

महिलाओं के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम

ज्यादातर महिलाएं वजन कम करने के आसान तरीके की तलाश कर रही हैं। महिलाओं के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम पुरुषों से अलग हो सकता है, खासकर इसलिए क्योंकि एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन का उच्च प्रतिशत होने के कारण पुरुषों से अलग होता है, जो अधिक संचय में योगदान देता है। मोटा।
यहाँ वजन घटाने के लिए मेरा प्रिय कार्यक्रम है।

1- कम कैलोरी वाला भोजन करें

यह कार्यक्रम शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है।
उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियों और कुछ अनाज जैसे ओट्स और क्विनोआ पर ध्यान केंद्रित करने से महिलाओं को जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह तरीका किसी भी लड़की के लिए बहुत आदर्श है जो किसी विशेष कार्यक्रम (सगाई या शादी) के लिए अपना वजन कम करना चाहती है।

2- अपने शरीर के जोड़ों के लिए आसान व्यायाम चुनें

अमेरिका के लॉस एंजिल्स में एक फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि तनावपूर्ण और थके हुए जोड़ व्यायाम को अच्छा प्रदर्शन करने से रोक सकते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित करता है।

दर्द और दर्द के कारण आप पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। इसलिए, जना लोवेल पानी के व्यायामों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे जोड़ों पर आसान होते हैं और अधिक वसा जलने को बढ़ा सकते हैं और शरीर में वजन कम कर सकते हैं। चलने और नृत्य करने का भी अभ्यास किया जा सकता है।

3- भरे पेट पर ध्यान दें

सिद्धांत रूप में, यदि पेट भरा नहीं है, तो हम भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे और भूखे रहेंगे। जब वजन कम करने की बात आती है, तो उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो तृप्ति और संतुष्टि की भावना को बढ़ाते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कुल कम करने के लिए कैलोरी।

उदाहरण के लिए, ग्रिल्ड चिकन + किसी भी प्रकार की स्टार्च वाली सब्जी और पत्तेदार हरे रंग का भोजन आपके लिए पेट भरने वाला होगा।

4- जटिल कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें

यह विधि बहुत सरल है और वजन कम करने में बहुत मदद कर सकती है। सब्जियों के प्रोटीन जैसे बुलगुर, छोले, क्विनोआ, ओट्स और मशरूम को शामिल करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं, साथ ही एवोकैडो और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करना सुनिश्चित करें। पत्तेदार हरी सब्जियां।

बेली और बटक्स स्लिमिंग प्रोग्राम

पेट और नितंबों में चर्बी कम करने के लिए एक विशेष कार्यक्रम है, और इसका उपयोग उन जिद्दी क्षेत्रों को आसानी से कम करने के लिए किया जा सकता है:

• पेट का ठीक से पतला होना - प्रोटीन की मात्रा खाना:

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक कटोरी पास्ता या पाव रोटी की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय उच्च मात्रा में प्रोटीन खाने से कम ग्लाइसेमिक आहार की आवश्यकता होती है।
पेट और नितंबों को कम करने के लिए आलू खाने की तुलना में फूलगोभी जैसी सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा का सेवन करते हुए लंच और डिनर के लिए चिकन या टर्की का एक टुकड़ा खाएं।

• तनाव में खाने से बचें:

हम सुन सकते हैं कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो तनाव और मानसिक तनाव के कारण बहुत अधिक खाते हैं। संभव है कि पेट भरने के लिए कैंडी का एक टुकड़ा खा लिया जाए या कोई अस्वास्थ्यकर भोजन कर लिया जाए।
इसका कारण यह है कि पुराना तनाव शरीर में बड़ी मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करने में मदद करता है, जिससे वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की क्रेविंग होती है।
इससे भी बदतर, यह हार्मोन पेट में आंत के वसा के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
इसलिए, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक किसी भी अस्वास्थ्यकर वसा और खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की सलाह देते हैं, जिसमें तनाव के दौरान वजन कम करने के लिए बहुत अधिक चीनी होती है, इसके बजाय एक सेब या मुट्ठी भर बादाम या अखरोट चुनें।

• हमेशा सबसे अच्छा खाना खाएं:

पेट और नितंबों को कम करने के लिए, आपको पोषक तत्वों, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो सकती है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको कैलोरी की मात्रा कम करनी चाहिए जब आपका प्राथमिक लक्ष्य वसा को कम करना और वजन कम करना है, न कि केवल पेट।
इस मामले में, स्वस्थ भोजन चुनें और उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त कर दें जिनमें कैलोरी का उच्च प्रतिशत होता है।

• अधिक फाइबर प्राप्त करना सुनिश्चित करें:

पोषण विशेषज्ञ हमेशा वजन बनाए रखने और मोटापे से बचने के लिए रोजाना पर्याप्त फाइबर लेने की सलाह देते हैं।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और कुछ फल।
ये खाद्य पदार्थ आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और लंबी अवधि के लिए तृप्ति की भावना देते हैं और अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करेंगे, जिससे समय के साथ पेट और नितंब पतले हो जाते हैं।

एक महीने में स्लिमिंग कार्यक्रम

वजन कम करना किसी के लिए भी एक चुनौती हो सकता है, खासकर अगर वे एक महीने में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके लिए न केवल आपके आहार और व्यायाम शैली में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है, बल्कि यह भी कि आप धैर्य रखें और एक सफल और त्वरित वजन घटाने की रणनीति चुनें।
यहां कम से कम समय में वजन कम करने का कार्यक्रम है।

• खूब सारा पानी पीओ: वास्तव में, भोजन से पहले पानी पीने से कम कैलोरी वाला आहार तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकता है। अनुसंधान पुष्टि करता है कि पानी का एक बड़ा प्रतिशत सेवन चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है और इससे खाने के बाद बहुत अधिक कैलोरी जलती है।

• नाश्ते में भरपेट भोजन करें: जो लोग भरपेट नाश्ता करते हैं और रात के खाने में हल्का भोजन करते हैं, वे आमतौर पर जल्दी वजन कम करते हैं।
  डी कहते हैं।
  डोमिनिका रूबिनो, वाशिंगटन सेंटर फॉर वेट मैनेजमेंट के निदेशक: "अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर भोजन के साथ करने से पेट भरने में मदद मिलती है और आपको जल्दी भूख नहीं लगती है," डॉ।
  डोमिनिका नाश्ते में कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन करके।

• मसल्स पर भी दें ध्यान: जब हम शरीर की चर्बी कम करते हैं, तो हमें मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता हो सकती है।
  इसलिए, बॉल एक्सरसाइज या वजन उठाने का अभ्यास करने से वजन जल्दी कम करने में मदद मिल सकती है।
  
• तैरने का अभ्यास: कैलिफोर्निया स्थित एक ट्रेनर का कहना है कि तैराकी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के साथ-साथ पूरे शरीर को पतला करने के लिए एक उत्कृष्ट खेल है।
  साथ ही, तैराकी से जोड़ों पर जोर नहीं पड़ता है और साथ ही यह एक ऐसा खेल है जो कार्डियो एक्सरसाइज और मांसपेशियों के निर्माण को जोड़ता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।

• रात के खाने में मसालेदार सामग्री शामिल करना: काली मिर्च, अदरक, दालचीनी, और गर्म सॉस जैसे खाद्य पदार्थों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि अधिक कैलोरी बर्न होती है।
  इसलिए अपने सलाद में गर्मागर्म काली मिर्च के क्यूब्स डालकर रात के खाने में इसे खाने की कोशिश करें।इस तरीके से वजन आसानी से और कम समय में कम होगा।
  
• वजन घटाने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज: उकड़ू बैठने के व्यायाम के कई रूप हैं, जिसमें कुछ वज़न या केवल शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है, और यह 20 सेकंड के लिए जारी रहता है, 10 सेकंड का आराम लेता है, और दिन में दो बार दोहराता है।

एक सप्ताह में स्लिमिंग कार्यक्रम

तेजी से वजन कम करना एक मुश्किल काम हो सकता है।
हालांकि, एक उचित आहार का पालन करने से आप एक सप्ताह में लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
इसलिए, हम 5 किलो वजन कम करने के लिए एक आहार कार्यक्रम प्रस्तुत करेंगे।

शुरुआत करने के लिए, दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ ग्रेस कपूर इस 2-योजना कार्यक्रम का पालन करने और बोरियत से बचने के लिए एक सप्ताह के भीतर उन्हें बदलने का सुझाव देती हैं।
इस अगले आहार से आप सप्ताह के अंत में परिणाम देखेंगे और 5 किलो वजन कम कर लेंगे।

पहली योजना:

• नाश्ता: 2 बड़े चम्मच दलिया के साथ XNUMX कप मलाई निकाला हुआ दूध।
• दोपहर का खाना: 1 छोटी कटोरी उबले हुए चने और ढेर सारी सब्जियां।
• चाय का समय (लगभग पांच बजे): एक कप ग्रीन टी।
• रात का खाना: ग्रीक योगर्ट।

ध्यान देने योग्य: क्विनोआ या दाल के सूप को छोले के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
पहली योजना से 2-4 दिनों के भीतर 3-4 किलो के बीच वजन कम होने की उम्मीद है।

दूसरी योजना:

• नाश्ता: बीन्स या मटर, गोभी, टमाटर और गर्म मिर्च से युक्त सूप का एक बड़ा कटोरा।
• लंच से पहले (दोपहर 12 बजे): एक कप ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: सूप (दाल या सब्जी) के साथ साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस।
• चाय का समय: एक छोटा कप ग्रीन टी।
• रात का खाना: ककड़ी, टमाटर और हरी सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स (दुबला) का एक बड़ा सैंडविच।

ध्यान देने योग्य: इस दूसरे प्लान में 1-2 किलो वजन कम करना संभव है।
दोनों प्लान में आपको ग्रीन टी पीने में सावधानी बरतनी चाहिए, जो फैट बर्न करने में मदद करती है, इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

एक सप्ताह में स्लिमिंग प्रोग्राम का पालन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्देश

1. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना जरूरी है।
   कोई भी आहार कार्यक्रम बिना व्यायाम के सफल नहीं होता है।
2. नाश्ते से परहेज न करें क्योंकि इससे चयापचय में बाधा आएगी।
3. जब तक आप एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, तब तक चीनी मिलाने से बचें।
4. इस आहार कार्यक्रम के दौरान प्रतिदिन अपना वजन जांचने और मापने से बचें, बस धैर्य और दृढ़ता से रहें।
5. दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं।

स्लिमिंग व्यायाम

जब आप आकार में आना चाहते हैं, तो आप एक सख्त दिनचर्या चाहते हैं जो सबसे सकारात्मक परिणाम दे।
यहां सवाल यह है कि किस तरह के व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है? हम इसका उत्तर निम्नलिखित पंक्तियों में देंगे।

1- चल रहा है

चाहे आप इसे पसंद करें या नफरत करें, कैलोरी बर्न करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है, और आपको इसके लिए उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
ये है दौड़ने का सही तरीका:

• 5 मिनट की जॉगिंग से शुरू करें, फिर 10-सेकंड के अंतराल पर चलने और 50-सेकंड की जॉगिंग के बीच मध्यम गति से वैकल्पिक करें।
• दौड़ते समय गहरी सांस लें और इन 15 मिनट के अंतराल के साथ दौड़ना जारी रखें।
• जब आप दौड़ते समय अधिक जोरदार और ऊर्जावान महसूस करने लगें, तो समय को बढ़ाकर 20 मिनट करने का प्रयास करें।

2- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मसल मास बनाने और आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद मिल सकती है।
यह ज्ञात है कि मांसपेशियों की ताकत जितनी अधिक होती है, शरीर में वसा का प्रतिशत उतना ही कम होता है, जबकि चयापचय दर में वृद्धि होती है, जो वजन कम करने में मदद करती है।
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण में इन चरणों का पालन करना चाहिए:

• स्क्वाट करते समय दोनों हाथों के लिए डंबल पकड़ें।
• 1-2 मिनट के लिए आराम करें और अधिक मेहनत और फैट बर्न करने के लिए डम्बल का वजन बढ़ाएं।

3-सीढ़ियां चढ़ें

वजन घटाने के लिए सीढ़ी चढ़ना सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।
इस अभ्यास का लाभ न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि पैरों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने और पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
रोजाना 100-150 डिग्री के बीच सीढ़ियां चढ़ सकते हैं।

स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थ

स्वस्थ वजन हासिल करने का अर्थ है स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना।
2015 में, मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने घोषित किया कि एक उच्च प्रोटीन आहार वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, जबकि सरल कार्बोहाइड्रेट कम करना और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करना वजन घटाने में मदद करता है।
यहाँ कुछ स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थ हैं।

1- सब्जियों के साथ थाई बीफ सलाद

सामग्री के:

• मांस के 6 स्लाइस, लंबाई में काटें
• 3 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• कम सोडियम सोया सॉस के 2 बड़े चम्मच
• कैनोला तेल के 2 बड़े चम्मच
• 1 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर (शहद का इस्तेमाल किया जा सकता है)
• 1 छोटा चम्मच लहसुन पिसा हुआ
• 1 छोटा चम्मच अदरक पिसा हुआ
• 2 चम्मच लाल करी पेस्ट
• लाल सलाद का 1/2 सिर (यह सुपरमार्केट में पाया जा सकता है)
• 1/2 कप कटा हुआ लीक
• 1/2 कप सूखा हरा धनिया
• 1 कप कटी हुई तुलसी की पत्तियां

ةريقة التحضير:

• मांस को अच्छी तरह से धो लें और इसे प्लास्टिक की थैली या एक छोटे गिलास डाट में डाल दें।
• एक मध्यम कटोरे में, नींबू का रस, सोया सॉस, कनोला तेल, ब्राउन शुगर, लहसुन, अदरक, और लाल करी पेस्ट में से प्रत्येक का XNUMX बड़ा चम्मच रखें।
• इस मिश्रण का आधा भाग मीट बैग में डालें, फिर बाकी नींबू का रस डालें।
• बैग को अच्छी तरह से बंद कर दिया जाता है और कम से कम 4 घंटे या रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता है।
• तवे पर या किसी बर्तन में जो खाने से चिपके नहीं उस पर थोड़ा सा तेल छिड़कें और मांस के टुकड़े डालकर हल्के भूरे रंग का होने तक छोड़ दें।
• लेट्यूस को छोटे प्याज़, तुलसी और धनिया के साथ मिलाएँ और फिर मांस के साथ मिलाएँ, गार्निश के लिए मुट्ठी भर छोटे प्याज़ को सुरक्षित रखें।
• सलाद को चार व्यंजनों में विभाजित करें, फिर प्याज़ से सजाएँ।

2- दही के साथ चिकन कबाब

सामग्री के:

• 500 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, क्यूब्स में काटें
• एक कप ग्रीक योगर्ट
• 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़ा चम्मच टमाटर का पेस्ट
• 2 बड़े चम्मच रेड वाइन या अंगूर का सिरका
• 1 छोटा चम्मच मोटा नमक
• 1 छोटा चम्मच काली मिर्च
• 2 नींबू, पंखों में कटे हुए, गार्निश के लिए
• का एक मिश्रण: कटी हुई लाल गर्म काली मिर्च, पपरिका, कटी हुई हरी गर्म काली मिर्च

ةريقة التحضير:

• एक छोटे कटोरे में, हरी और लाल गर्म मिर्च डालें, 2 बड़े चम्मच गर्म पानी डालें, और गाढ़ा होने तक छोड़ दें (5 मिनट के बाद)।
• दही, जैतून का तेल, सिरका, टमाटर का पेस्ट, नमक, काली मिर्च, लहसुन और नींबू का रस डालें।
• एक और बड़े कटोरे में, चिकन के साथ मिश्रण डालें, अच्छी तरह से हिलाएं और रेफ्रिजरेटर में कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ दें।
• एक ग्रिल गरम करें, फिर धातु या लकड़ी के कटार तैयार करें और मैरिनेड को हटाते हुए चिकन को रखें।
• पहले से तैयार काली मिर्च के साथ प्रत्येक कटार छिड़कें, और चिकन को सुनहरा भूरा होने तक ग्रिल करें।
• नींबू वेजेज के साथ चिकन के कटार परोसें।

3- निवाज सलाद

व्यक्तिगत रूप से, यह सलाद मेरा पसंदीदा है क्योंकि इसमें उन लोगों के लिए उपयोगी होने के अलावा कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं जो डाइटिंग करना चाहते हैं।

सामग्री के:

• 1 कप हरी बीन्स
• 2 छोटे चम्मच सरसों
• मोटा नमक और काली मिर्च
• 2 बड़े चम्मच सेब का सिरका
• 1 छोटा हरा प्याज, कटा हुआ
• 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• टूना या एंकोवी के 2 डिब्बे (एंकोवी जोड़ने के मामले में, नमक और सिरका कम करें)
• 1 कटा हुआ सलाद
• चेरी टमाटर के 6 दाने, आधे में काटें
• 1/2 कप काला जैतून (कलामाता)
• 2 उबले अंडे स्लाइस में कटे हुए

ةريقة التحضير:

• एक बर्तन में, स्टोव पर पानी की मात्रा डालें, हरी बीन्स डालें और नरम होने तक छोड़ दें।
• नाली, ठंडा करें और बाद में छील लें।
  एक छोटे बर्तन में सरसों, नमक, प्याज, तेल और काली मिर्च मिलाएं।
• पिछले मिश्रण के साथ ट्यूना को सिरके के साथ मिलाएं और सभी सामग्रियों को धीरे से हिलाएं। (सीजनिंग की मात्रा छोड़कर)।
• 4 छोटी प्लेटों में लेटस डालें, फिर ट्यूना, बीन्स, अंडे, टमाटर और जैतून डालें।
• बाकी तैयार ड्रेसिंग का थोड़ा सा सलाद के ऊपर छिड़कें।
• परोस कर तुरंत खा लिया।

युक्तियाँ वजन कम करने में मदद करने के लिए

अधिक वजन और मोटापा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
हालांकि, स्वस्थ आहार का पालन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से इसे रोका जा सकता है, इस प्रकार वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।
तो, यहां सबसे महत्वपूर्ण टिप्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

1. चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
2. विशेष रूप से हरी सब्जियों और फलों के साथ-साथ फलियां, अनाज, साबुत अनाज और नट्स का सेवन बढ़ाएं।
3. अपने पसंदीदा व्यायाम नियमित रूप से दिन में 30 मिनट करें।
4. दिन में कम से कम दो बार ग्रीन टी पिएं (यदि आपको लो ब्लड प्रेशर है, तो दिन में सिर्फ एक बार पर्याप्त है)।
5. जितना हो सके रेडी मील और प्रोसेस्ड मीट से दूर रहें।
6. काली मिर्च, करी, दालचीनी, और अदरक जैसे गर्म मसाले मिलाने से ये तत्व जलने की दर को बढ़ाने और शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं।