रमजान आहार स्वस्थ और आसान है

रमजान आहार का परिचय

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रमजान में आहार व्यवस्था

शरीर की फुर्ती को बनाए रखने और वसा के संचय से बचने के लिए रमजान के महीने में एक विशेष आहार का पालन करना आवश्यक है, इसलिए हम आपको रमजान के महीने में निम्न प्रकार से स्वस्थ आहार प्रदान करते हैं:

सुहूर खाना:

सहरी के लिए दो भोजन हैं, सहरी के दौरान आप उनमें से एक का चयन इस प्रकार कर सकते हैं:

• बीन्स के तीन बड़े चम्मच + आहार के लिए एक चौथाई ब्राउन ब्रेड + तीन फल + एक कप रस।
• पनीर का एक टुकड़ा + पाव रोटी का एक चौथाई + सलाद की एक प्लेट।

इफ्तार का खाना:

और आहार का पालन करने के साथ, नाश्ता इस प्रकार होगा, बशर्ते कि एक भोजन चुना जाए।

सूप की एक प्लेट लो-फैट + 3 बड़े चम्मच चावल + उबले हुए या ग्रिल्ड चिकन का एक टुकड़ा जैसा आप चाहें + सलाद की एक प्लेट + कोनाफा का एक टुकड़ा।

ग्रिल्ड मछली के 2 टुकड़े + 3 बड़े चम्मच चावल + सलाद की एक प्लेट + एक फल।

ग्रिल्ड चिकन के 2 टुकड़े + उबली हुई सब्जियों के साथ सूप की एक प्लेट + कटायेफ या बाकलावा के दो टुकड़े।

रमजान कासी आहार:

यह प्रणाली निम्नानुसार 10 किलोग्राम वजन कम करती है:

सुहूर खाना:

एक कप दही, जिसे दही से बदला जा सकता है + एक कप उबला हुआ पुदीना जिसमें शहद मिलाया गया हो + एक नाशपाती।

कठोर आहार का नाश्ता:

दो कप दूध + एक कप पानी + 7 खजूर।

इफ्तार के बाद का खाना इस प्रकार है:

त्वचा रहित चिकन का एक टुकड़ा, या सलाद की एक बड़ी प्लेट के साथ सब्जी का सूप, और रोटी का एक छोटा टुकड़ा, या चावल के 5 बड़े चम्मच।

रमजान आहार 30 किलो:

आप रमजान के महीने में शरीर से प्रति दिन एक किलो वजन कम करने के लिए आहार का पालन कर सकते हैं, रमजान के महीने के दौरान 30 किलो वजन कम करने वाले आहार के माध्यम से, इस प्रकार है:

आपको इनमें से किसी एक सिस्टम को चुनना होगा

आधा उबला या ग्रिल्ड चिकन, बशर्ते वह त्वचा रहित हो।

उबली या ग्रिल्ड सब्जियां।

सूप के अनुसार।

एक चौथाई उबला या ग्रिल्ड चिकन जैसा आप चाहें, बिना त्वचा के + एक सलाद प्लेट + एक सूप प्लेट + तीन बड़े चम्मच चावल।

मांस का एक छोटा टुकड़ा + सूप की एक प्लेट 6 + पास्ता के बड़े चम्मच + सलाद की एक प्लेट।

सुहूर खाना:

निम्नलिखित में से एक भोजन चुना जा सकता है:

स्थानीय ब्रेड का आधा पाव + 50 ग्राम पनीर + पांच बड़े चम्मच बीन्स + एक कप मलाई निकाला हुआ दूध।

मेरी रोटी का आधा 50 + ग्राम पनीर + एक उबला हुआ अंडा + कम वसा वाले दही का एक डिब्बा।

रमजान आहार 20 किलो में 10 दिन:

यह ध्यान देने योग्य है कि बहुत से लोग, चाहे महिला हों या पुरुष, रमज़ान के महीने के दौरान अच्छे आहार की तलाश कर रहे हैं, और निम्नलिखित टिप्स 20 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे, इस प्रकार हैं:

भोजन में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए अर्थात नमकीन और मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए जिससे प्यास बढ़ती है।

मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और शक्कर खाने से पूरी तरह से बचें, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ शरीर में वसा जमा करते हैं और वजन में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं।

जहां तक ​​खेलकूद की बात है, प्रतिदिन 30 मिनट की दर से व्यायाम किया जाना चाहिए, जिसमें पैदल चलना और रस्सी कूदना शामिल है। शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एरोबिक, गैर-एरोबिक व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।

सभी भोजन करना आवश्यक है, ताकि शरीर में कमजोरी न हो, और व्यक्ति को जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि वे पचने में लंबा समय लेते हैं, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है।

आपको अधिक फल और सब्जियां, और तेज रस का सेवन करना चाहिए।

रमजान आहार का परीक्षण किया जाता है:

मोटे लोग वजन कम करने में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए एक सिद्ध आहार का पालन करना चाहते हैं, और इससे हम आपको प्रभावी परिणाम के साथ एक सिद्ध आहार प्रदान करते हैं:

मग़रिब की नमाज़ के तुरंत बाद:

तीन खजूर या एक बड़ा चम्मच शहद + एक कप पानी।

मग़रिब की नमाज़ के बाद:

एक कप सूप + ओवन में पका हुआ समोसा + मिली-जुली सब्जियों वाला हरा सलाद + 80 ग्राम प्रोटीन + पांच चम्मच घर का खाना।

दो घंटे के बाद:

150 ग्राम फल + एक कप दूध, चाय या कॉफी जैसा आप चाहें।

सुहूर खाना:

दही का डिब्बा + केला + खजूर।

पीने के पानी की बात करें तो आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।

जहां तक ​​खेलों की बात है तो यह सूर्यास्त से पहले होता है, जो इसके लिए उपयुक्त समय है।

हम रमजान में पतले हो गए 10 किलो:

आप निम्नलिखित आहार का पालन करके रमजान के महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं:

नाश्ता और सहरी भोजन:

एक कप गर्म पानी + आधे नींबू का रस + एक चम्मच शहद + एक चम्मच दालचीनी लें।

दस मिनट बाद एक केला या 3 खजूर खाए।

रात का खाना:

बेहतर परिणाम देने के लिए एक कप उबली हुई सब्जियां खाएं 100+ ग्राम चिकन + दही का एक डिब्बा + ब्रेड का एक टुकड़ा + समोसा का एक टुकड़ा।

रमजान सहेल आहार:

बहुत से लोग अपनी जटिलता के कारण आहार प्रणालियों का पालन करने से बचते हैं, और इसमें से हम आपके लिए एक आसान आहार प्रणाली प्रस्तुत करेंगे जिसका पालन रमजान के महीने में वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, और इस महीने में वजन बढ़ने से बचा जा सकता है क्योंकि यह स्वादिष्ट से भरपूर है। खाद्य पदार्थ।

मग़रिब की नमाज़ के तुरंत बाद क्या खाया जाता है:

सूप की एक छोटी प्लेट।

दुबले मांस का एक टुकड़ा, एक चौथाई चिकन, एक चौथाई खरगोश, या एक ही मात्रा में मछली, और यह वांछनीय है कि चुने गए प्रकार को उबला हुआ या

ग्रील्ड, क्योंकि तला हुआ खाली पेट पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

सब्जियों की एक प्लेट नी फे नी।

स्थानीय रोटी का एक चौथाई पाव।

मिश्रित हरी सलाद की एक छोटी प्लेट।

फलों की संख्या एक नारंगी या दस स्ट्रॉबेरी की संख्या है, या कोई भी फल जो नारंगी या स्ट्रॉबेरी के समान मात्रा में है, ताकि सिस्टम से विचलित न हो।

सुहूर खाना:

दही का डिब्बा + एक बड़ा चम्मच मधुमक्खी का शहद।

फवा बीन्स के 6 बड़े चम्मच + टोस्ट का एक टुकड़ा।

पनीर का एक टुकड़ा।

रमजान में लुकाईमत आहार:

आहार निम्नानुसार किया जा सकता है:

मग़रिब अदन के बाद:

3 छोटे फल खाएं + एक छोटा कप पानी पिएं + एक छोटा कप दही पिएं।

मग़रिब की नमाज़ के बाद:

एक कप सूप खाएं + सलाद की एक छोटी प्लेट + समोसे के टुकड़े के रूप में कुछ सरल खाएं।

दस मिनट के बाद एक कप पानी + एक कप चाय लें और इसे फल से बदला जा सकता है।

तरावीह में:

खूब पानी पीना, और बादाम और सूडान खाना, लेकिन यह बेहतर है कि वे भुने या नमकीन न हों।

तरावीह की नमाज के बाद:

हरी सलाद समस्या खाएं + निम्नलिखित में से कोई एक स्टार्च पास्ता, चावल या रोटी खाएं + पकी हुई सब्जियां खाएं + प्रोटीन और सभी खाएं

पूर्व डेढ़ कप है

मिठाई का एक टुकड़ा खाओ।

सुहूर खाना:

एक कप पानी + एक कप दही + एक चौथाई रोटी खाएं।

इसे निम्न द्वारा भी बदला जा सकता है:

2 बड़े चम्मच फवा बीन्स या पनीर का एक टुकड़ा और एक उबला अंडा + एक केला।

बिना डाइटिंग के मैं रमजान में वजन कैसे कम कर सकता हूं:

रमजान के महीने में बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का पालन किया जा सकता है:

• भोजन प्राप्त करने और प्राप्त करने के लिए पेट को तैयार करने के लिए नाश्ते को छोटे-छोटे भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, जहां भोजन बैचों में खाया जाता है।
• सहरी भोजन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शरीर को अगले दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
• सहरी में सफेद ब्रेड को ब्राउन ब्रेड से बदल देना चाहिए, और पनीर और डेयरी भी खाई जाती है और वे वसा में कम होते हैं, और सब्जियां खाई जाती हैं
• जैसे खीरा या टमाटर और अचार से दूर रहें।
• रमजान में खाना धीरे-धीरे खाना चाहिए।
• भोजन को अच्छी तरह चबा चबा कर खाना चाहिए।
• नाश्ते के तुरंत बाद सोने और लेटने से बचना चाहिए।

ये आहार आहार प्रणालियों की तरह हैं जिनका पालन रमजान के पवित्र महीने के दौरान खाने के गलत तरीकों से बचने के लिए किया जाता है, जिससे मिठाई, स्टार्च और जूस की उपस्थिति में तेजी से वजन बढ़ता है। आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए सिस्टम का सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए।

विशेष आहार का पालन करके, आप रमजान के महीने में वसा के संचय को रोकेंगे और अपना आदर्श वजन और फिटनेस बनाए रखेंगे।